瘦身操有氧运动
瘦身操有氧运动
有氧运动指的是在氧气较为充分的情况下，进行的体操运动减肥。有氧运动也是富韵律性的运动，恢复速度就更快。下面学习啦小编就给大家介绍有氧运动瘦身操，希望对大家有帮助!
减肥操的准备工作
学习啦在线学习网 掌握了以上减肥操的基本原则，你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。
学习啦在线学习网 1、配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。
学习啦在线学习网 2、在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
学习啦在线学习网 3、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
有氧运动瘦身操
一、单腿下压
目标：肩膀、腹部、臀部和腿
1、两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。
2、稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。
3、换腿重复练习。
二、屈膝摆荡
学习啦在线学习网 目标：肩膀、二头肌、臀部和腿
1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。
2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。
学习啦在线学习网 3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。
4、做10次。
三、腿部伸展坐
学习啦在线学习网 目标：腹部、大腿内侧
学习啦在线学习网 1、坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。
2、膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。
3、放下脚，重复20次。
四、扭身下蹲
目标：肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿
学习啦在线学习网 1、站立，两腿打开，比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧，手臂伸直，两手握住球，位于胸前高度。
2、举起右脚后跟，身体扭转至右边，然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲90度。
3、回复初始姿势，举起左脚后跟，身体扭向左边。
4、做10次。
五、扭身抬腿
目标：胸部、三头肌、腹部、臀部
1、坐在地上，左膝盖弯曲，位于左臀前。右膝盖弯曲，位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。
学习啦在线学习网 2、举起弯曲的右腿，使脚踝高于膝盖，然后膝盖下压3厘米。
3、做20次，换边重复。
六、不对称俯卧撑
学习啦在线学习网 目标：胸部、三头肌和腹部
1、以全身俯卧撑的姿势开始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍弯曲。两腿伸直，身体形成一条直线。
2、身体下降，胸部位于球的上面，然后身体撑回原来姿势。
学习啦在线学习网 3、做10次。换边，球放在左手上，重复。
七、旋转传球
目标：胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部
学习啦在线学习网 1、端坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上。两手握球，位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋转上半身，使腰部碰到地面。
2、坐起来，身体转向左边的时候伸直左腿。伸直双手，使球位于左大腿位置。回复初始姿势。
3、换边，重复20次。
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