冠心病能运动吗
冠心病能运动吗
学习啦在线学习网 生命在于运动。缺乏体育锻炼与吸烟、高血压、高血脂等均是冠心病发生的危险因素。日常生活中，冠心病患者除了应该要积极配合医生接受标准的药物治疗之外，同时还可以通过简单的运动来帮助改善自身症状。下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。
冠心病患者适宜的简单运动
一、游泳
学习啦在线学习网 体力较好，原来会游泳，具有条件且能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。游泳时肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，使心脏收缩有力。但游泳前一定要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心绞痛发作。
二、太极拳
太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90-105次/分。
三、骑自行车
学习啦在线学习网 在我国几乎家家有车，人人会骑，并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。因为骑车时大量吸氧，借腿部的运动压缩血液流通，还能把从血管末梢的血压抽到心脏，强化了血管、微血管组织，有效防止了血管老化。根据病情的轻重，骑车的距离可按风向适当增减(顺风时间多些，逆风时间少些)，车速要缓，以全身发热，微微出汗为标准。
四、体操
应用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用，据单氏测定，第三套广播体操可使心率达100-110次/分。
五、慢跑
慢跑能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。
学习啦在线学习网 慢跑可根据病情的轻重、血压的高低、体格的好坏、耐力的大小而采用快慢不同的速度，也可采取慢跑与步行交替的方法，以不喘粗气，不觉难受，不感头昏，能够耐受来掌握慢跑速度和慢跑的距离。慢跑结束前，应逐渐减慢速度，或改为步行，使生理活动逐渐和缓下来，切忌突然停止，静止不动，以免慢跑时集中在四肢的血液难以很快循环到大脑和心脏，导致心、脑暂时性缺氧而出现头晕、眼花、恶心呕吐。
运动跑步能降患冠心病危险
虽然跑步不能直接改变吸烟和饮食方面的习惯，但凡是经常跑步的人大概会减少吸烟、吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此跑步能够大大减少患冠心病的危险，还能帮助心脏病患者恢复原来的活力，甚至有些人可以参加令人精疲力竭的42.195公里的马拉松比赛。一般，针对冠心病病人的运动处方，设为有氧运动(不会累得喘气的)，前1-2周时间为每次15-25分钟，两周后逐渐增加到30-45分钟，，每周至少运动训练2-3次。
防治冠心病 这样健康跑
1、跑速要慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。
2、步幅要小。动作要均衡，小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，尽可能减缓疲劳程度，延长跑步时间。
3、跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量，这种主动消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。
4、因人而异。这是从事健身跑的重要原则，每个人的体质和病情不同，因此在跑步中一定要结合自身情况进行。
5、科学营养。许多人认为跑步的运动量很大，需大量补充动物蛋白，这是一种误区，慢跑主要是消耗血糖，对蛋白质的需求不大，跑步后补充碳水化合物食品为宜。
学习啦在线学习网 6、走跑交替。可以先走一段，然后再慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡到跑30分钟。
跑步的最佳时间：傍晚
傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
学习啦在线学习网 医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。
39健康网小编提醒，冠心病等心脏病人虽然可以运动，但要避免干重体力活，特别是需要突然发力的重体力活，比如搬重东西、引体向上、遛狗。这些事情看起来很简单，但需要人体瞬时出力，此时肌肉需要大量血液供应，会给心脏带来很大负担。
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