简单的室内无氧运动
日常在家也想利用点零碎的时间做下无氧运动吗?小编这里介绍几种室内就可以完成的无氧运动，可以让肉肉变结实!
室内无氧运动有哪些
一.深蹲：
深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。
深蹲的标准动作
学习啦在线学习网 1.背部呈弓形。
2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。
学习啦在线学习网 3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。
学习啦在线学习网 4.两腿打开与肩膀同宽。
5.蹲起的速度不宜过快。
二.俄罗斯转体：
学习啦在线学习网 俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。
目标锻炼部位：腹内外斜肌
起始位置：
1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。
2.下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握哑铃或用矿泉水代替。
学习啦在线学习网 动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
注意：保持下半身稳定不动
三.俯卧撑：
学习啦在线学习网 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 标准动作如下：首先我们两手按住地面，保证两手间距与肩部一样宽，两腿向后伸直，同时保证身体挺直不能出现弯曲。然后开始曲臂，身体平行下降，这里要保证身体的肩肘保持垂直下降，躯干与臀部、下肢保持挺直状态，待身体快要接触到地面的时候撑起恢复到起初姿势为一个动作。俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用，大家也要量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于出练者来说，每天20-30个就可以了，然后再逐步去增加数量。
四.平板支撑：
学习啦在线学习网 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
以上这些室内无氧运动无论是男生还是女生都可以做，男士可以稍微强度大一些，女生可以降低一下强度，效果都会很棒!
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