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健身房女生无氧运动

时间: 肖阳1034 分享

  如果你想自己的身体更强壮一些,最好的方法就是做无氧运动,下面,小编为你介绍可以在健身房玩哪些无氧运动。

  健身房里的无氧运动有哪些

  举重

学习啦在线学习网   实际上,“举重”对女性而言也是很好的健身方式,能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥,实际上,当你开始举重,你可能会先重一点点,不过不用恐惧,因为你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

  俯卧撑

学习啦在线学习网   两手撑地,前脚掌撑地,两腿伸直,弯曲手肘,身体向下,伸直手肘,身体向上。过程中身体保持平直,不要塌腰。

  哑铃操

学习啦在线学习网   动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。

  深蹲

  背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。

  卷腹

  平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。

学习啦在线学习网   有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

  适合女性的无氧运动

  一、平板支撑

  平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了,用标准动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动,非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量,可以在收小腹和侧腰有奇效。

  Plank对于动作的标准性要求很严,否则就不会有效果。

  首先,脚与肩膀要同宽,手臂也与肩膀平行,撑在手肘上。

  撑起的时候屁股不要上翘,腰也不要下凹。

  尤其重要的是:腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!、

  最好对着镜子做,保证自己的背部线条是平直的,臀部不能高于肩部。

  熟练以后,可以增加难度,偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿,爽歪歪。

  一般一组一分钟就差不多了,每天做个四五组就有效果了。

  这个非常难坚持,所以很多人做了没几天就再也不想继续。

  做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛,才算是有效。

  二、深蹲

  深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重,但是既然是徒手,也有方法。

  这是比较基本也是最简单的姿势。注意双膝最好不要超过脚尖,腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲,臀部向后坐。大腿与地面至少要平行,才算合格的深蹲。

学习啦在线学习网   此动作30-50个一组,一天两三组就足够。

  要慢起慢落,才有最好的效果。

  三、哑铃操

  哑铃是人们用来练习健美的常用器械,经常使用可以增加人体肌肉量,提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻,非常适合体能较差的肥胖者,但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此,哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达,即使在不运动的时候也能多消耗能量,成就一个不容易胖而且充满活力的身体。
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如果你想自己的身体更强壮一些,最好的方法就是做无氧运动,下面,小编为你介绍可以在健身房玩哪些无氧运动。 健身房里的无氧运动有哪些 举重 实际上,举重对女性而言也是很好的健身方式,能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥
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