做完运动多久可以冲凉

学习啦在线学习网 　　很多朋友都在运动后，马上去冲凉，其实这样对身体不好，那么做运动后多久可以冲凉呢?下面小编为你介绍运动后多久可以冲凉，来看看吧。

　　运动后多久可以冲凉

　　休息30-45分钟再去冲凉是比较适合的。

　　运动后不可马上冲凉的原因

　　1、马上冲凉易感到头晕

学习啦在线学习网 　　在我们运动健身时,流向肌肉的血液会增多,停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其他重要器官,如心脏和大脑供血不足,容易感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其他疾病。健身后需要一些时间让身体平静下来,休息半小时再去冲凉是比较合适的。

　　2、马上冲凉给心血管造成负担

学习啦在线学习网 　　健身运动后立即进行冷水或温水浴的作法是要慎用的。这是因为,在运动后的很长一段时间内,皮肤血管一直处于显着的扩张状态,皮肤血流量比较多,此时机体血压比较低。在这种状态下,若用冷水冲浴,可引起皮肤血管急剧收缩,进而导致血压升高,给心血管系统增加负担,这是有一定危险性的。健身完可以先喝些水,补充一些身体流失掉的水分,洗个脸,做好准备了再去冲凉。

　　3、马上冲凉易生病

　　由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗,运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。运动健身后不妨在朋友圈晒晒健身成绩,嘚瑟一下再准备冲凉用的干净衣服。

　　运动应注意什么

学习啦在线学习网 　　运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况:

学习啦在线学习网 　　1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

　　2、循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

　　3、千万不要忽视热身运动,在我们进行有氧运动前,一定要做好热身运动,对热身运动的强度和时间要有数,而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。

　　4、锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担。