做凯格尔运动的好处

学习啦在线学习网 　　关于凯格尔运动，你了解了多少呢，下面就让学习啦小编告诉你吧，希望对大家有用。

　　一、首先来解答一个问题，什么是凯格尔运动?

学习啦在线学习网 　　凯格尔全名阿诺德·凯格尔,是位德国妇科医学博士，在1948年时首次描述支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉。此后将此命名为凯格尔肌肉或PC肌，并发明了非手术治疗生殖器放松练习,即凯格尔运动。

　　为什么要做凯格尔运动呢?

　　当然是好处多多啦!比如可以增强骨盆支撑力，预防改善压力性尿失禁，恢复阴道肌肉张力，减轻分娩时压力造成的损伤，帮助恢复性功能，缓解骨盆腰背疼痛。简而言之就是可以提高男性性功能，帮助女性达到高潮，治疗女性压力性尿失禁( 特别是经阴道分娩生娃的妈妈)，防治痔疮等等。

　　那怎么做呢?

　　第一，首先要先去医院做检查

　　泌尿外科，妇科均可，排除医疗问题。

　　第二，找到凯格尔肌肉

学习啦在线学习网 　　就是你在小便时突然憋住所使用的肌肉。还是不知道?将中指食指伸入阴道内，用力收缩肛门，手指感受到来自阴道壁压力的地方就是这群肌肉啦。

　　第三，保持舒服的体位。

学习啦在线学习网 　　你可以坐在椅子上或躺在床上做这些练习。确保臀部和腹部肌肉的放松。如果你平躺，那么你应该放平背部，双臂置于身体两侧，双膝并拢，保持头低位，避免拉伤你的脖子。集中紧缩盆底肌肉。收缩骨盆底肌肉5秒钟，(如果刚开始，坚持不了，可以先收缩2-3秒)放松10秒，重复练习10次，这是1组。每天3-4组。每周增加3-4秒。坚持规律的做凯格尔运动在几个月后会出现效果。(美国国立卫生研究院HIN的报道，你可能会较早的感觉到效果是在4-6周以后。)在你做每套凯格尔运动时正常呼气和吸气，不要屏住呼吸。这样有助于放松，从盆底肌肉练习里获得最大益处。