哪些运动可以长高
哪些运动可以长高
学习啦在线学习网 人类身高主要取决于长骨(手臂,大腿,小腿等四肢皆属长骨,手指头,脚指头则属短骨),长骨长度越长,身高也会越高。运动可以拉伸长骨,从而促进长高。那么做什么运动有助于长高呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。
做什么运动有助于长高
做什么运动可以长高:游泳
游泳锻炼的确对身高有一定促进作用,人体在水中做伸展运动时,重力影响降低,还可以拉伸韧带,关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水,蹬腿动作更有利于锻炼。
学习啦在线学习网 不过,需要提醒的是,游泳这类后期锻炼虽然有促进身高的作用,但是家长也不能对其期待过高。孩子长身高除了运动外,更重要的是保证良好的睡眠规律。因为人体在入睡后才会大量分泌生长激素,晚上9时左右是生长激素的分泌高峰,保证睡眠时间,让体内自然分泌的生长激素发挥效用,对于长个的作用要比游泳锻炼大得多。
另外,游泳时也最好在日光充足的地方,这样既能晒到太阳让身体吸收钙质,也能锻炼出好身材。
学习啦在线学习网 做什么运动可以长高:篮球
个子的高矮,主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件,尤其是能否从小坚持参加体育锻炼,在一定程度上可以影响身高的遗传变异,促使其长得更高。青少年经常参加篮球,可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼,增强体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,有利于成骨物质的合成,促进骨骼的健康生长,有利于身高增长。篮球,排球这些有跳起动作的运动非常有助长高,如果没有时间去做这些运动,平时多练习摸高也有好处。
除了积极的参加体育锻炼外,还应该注意营养,保障充足的睡眠等。如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高,在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段,帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。
做什么运动可以长高:跳绳
学习啦在线学习网 跳绳是一种有氧运动,也是一种全身性运动,对身体热量的消耗是比较大,对内脏器官,身姿也是有一定好处的。在对我们身高增长方面,它可以消耗掉大量的热量和脂肪,加速营养物质的吸收,促使脑垂体加速分泌生长激素。使身体对营养物质的需求量加大。在跳绳运动中,身体不断地跳动,也会在一定程度上有助于我们身高的增长。
学习啦在线学习网 但是跳绳每次的运动时间不宜过长。过度的运动不仅不利于身高的增长,反而会给身体带来不必要的负担,甚至造成对身体的损伤。
学习啦在线学习网 做什么运动可以长高:瑜珈
真实有效的成人无痛科学长高的方法,将一些对脊柱,大小腿,颈部有显着拉伸效果的动作整理,辅以防止拉伤的缓冲性动作组合而成。这些特定的体育动作可以锻炼这些影响骨骼间隙的肌肉和韧带,增强对骨骼间隙的控制,达到长高目的。
做什么运动可以长高:伸展
可以找一些增高操来练习,让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点,骨头合起来就有好几厘米。练单双杠也好的,但主要不是让你练手臂肌肉,而是通过身体在空中垂摆,让身体受重力作用长高。其他运动方式,凡是涉及伸展的,都可以尝试。每天早晚都要练,坚持才有效果。
学习啦在线学习网 虽然一些人先天的的发育不良,生长激素分泌低等导致了身材矮小,但是临床矮小症更多是由于后天的因素造成的。一些孩子饮食不规律,造成了营养不良,营养失调甚至出现贫血的症状等,严重的影响到代谢和血液循环障碍,导致了身材矮小。还有一些孩子睡眠质量不佳,常常熬夜或者大脑过度兴奋,睡觉易惊醒等,阻碍了生长激素的分泌,对生长发育造成严重的危害。
做哪些运动可以有助于长高
1、并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15-20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
学习啦在线学习网 2、两脚打开30-60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10-15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
3、两脚打开60-70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
4、面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20-50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
增高方法=饮食+运动
拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。
跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚掌着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息。
摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
膳食要平衡食品数量要充足,谷、肉、果、菜都要吃,食物多样化,粗细兼备,荤素搭配,相互取长补短。
补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外,维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
铁、锌不可少日常食谱中,动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高,且生物利用率也较高;此外,锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关,对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大;因此,含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。
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