哪些运动适合减肥
哪些运动适合减肥
学习啦在线学习网 有氧运动是最健康的减肥方法，但是有氧运动有很多种，哪种才是最适合自己的呢?接下来小编就来为大家介绍五种最有效的减肥有氧运动是什么?赶紧跟着小编一起往下看看吧。
五种最有效的减肥有氧运动
1.负重走
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
学习啦在线学习网 负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
2.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
学习啦在线学习网 不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3.跑步(快走)
学习啦在线学习网 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4.张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
5.骑车时单腿用力
学习啦在线学习网 当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。
学习啦在线学习网 30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
哪些运动最适合白领减肥
第一类：生涯形态的体能流动
在我们的日常生活中，生涯形态的体能运动占用了大量的时间，包括走路、爬楼梯、做家务事、上放工、上街、办事、购物骑单车、园艺勾当等。泛泛白领上下班天天城市花费1-2个小时，所以假如不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上放工、走路就是宝贵的可以锻炼的机遇了。
学习啦在线学习网 减肥编辑提倡：这些生活形态的体能运动尽管天天多做频频，强度适度就好，天天耗费在这些活动上的时间累积30分钟以上。
学习啦在线学习网 好比放工可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增进熬炼的时间;时间理睬的话，爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境越发舒适，让你保持好表情!
第二类：舒展运动
学习啦在线学习网 近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋行动、柔嫩体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，到达熬炼肌肉的目标。大多数女性减肥者都比较偏幸伸展运动，特别是减肥瑜伽。
减肥编辑提议：演习瑜伽等舒展运动时，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能操练。强度以舒展到肌肉有紧拉感为宜，每次训练6-10项舒展动作，每个行动坚持30秒，停留3-5个呼吸。
学习啦在线学习网 第三类：有氧运动和休闲运动
学习啦在线学习网 有氧运动的减肥后果极端显著，情势也多种多样，包括快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。历久僵持有氧运动能增加体内血红卵白的数目，前进机体反抗力;进步峻脑皮层的工作遵从和心肺功能，增长脂肪斲丧，防止动脉硬化，低落心脑血管疾病的发病率。
休闲运动首要是体育运动项目，大多半是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性子。
减肥编辑提倡：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次陆续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分阁下，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天，每次延续20分钟以上。长久对峙，能够有用削减脂肪，增强身体的协调能力、增强免疫伎俩，防备疾病。
第四类：肌肉适能运动
很多朋侪都试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动要领，都是肌肉适能运动，方针是熬炼肌肉。很多男性朋友在健身房内挥汗如雨，也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉，让自己更“壮”，身体更完美。在减掉多余脂肪后，延续熬炼肌肉，让肌肉变得蓬勃。
减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多伴侣刚开始减肥的时刻，体重下降显着，就认为自己减掉了很多脂肪，实在减掉了许多是水分。有过运动减肥经历的朋侪就知道，偶然候体重不降反升，然则腰部线条和手臂线条确实变得更好了，曲线显著，这是因为运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会呈现感受身体变好，然则体重没降的情况。
学习啦在线学习网 减肥编辑提倡：肌肉适能运动每周锻炼2-3天，强度要略超过肌肉的负荷，每次锻炼1-3组运动，每组8-12次。最好可以在专业健身锻练的指导下进行训练。
第五类：静态行为
学习啦在线学习网 坐在书桌前上网、打电动，或是坐在沙发上看电视，都是静态活动。久坐不动，不仅增进患腰椎疾病的几率，还等闲造成脂肪聚积。
学习啦在线学习网 减肥编辑倡导：尽量收缩静态行为的时间，不要连续60分钟都坐着不动。上网、看电视的时刻可以每30分钟就站起来走动，伸伸懒腰，踢踢腿，倒杯白开水喝，也可以在窗前远眺，让眼睛苏息一会儿。
下蹲运动可以减肥吗
学习啦在线学习网 这里介绍的下蹲运动对谁来说,都是简单易行的锻炼方法。而现代文明的社会里,下蹲运动已经很少见了。其实,下蹲运动恰恰有着出乎意料的健康功效。每天坚持做下蹲运动,一定会减掉多余的肉,拥有修长的双腿。
下蹲的方法:正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束,头部到腰部的躯干部要始终保持笔直伸展的状态,收腹时臀部要向身后撅起。两脚分开略比肩宽站直。深吸气,同时缓慢地屈膝。下蹲到大腿与地面平行的位置。然后开始呼气,同时慢慢伸直大腿向上站起。如此重复10次。
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