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男士瘦腰运动

时间: 肖阳1034 分享

男士瘦腰运动

学习啦在线学习网   男士瘦腰的最快方法是什么?当然少不了运动了,看下有哪些快速瘦腰的运动。

  男士瘦腰的最快方法

  仰卧起坐

学习啦在线学习网   刚开始一分钟做5次,以后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右,要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部或者手臂,避免一开始就做多次的仰卧起坐。

  瘦腰动作

  上腹训练—仰身触足

  平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直,手臂向头部后伸,尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖,不要停顿,直到将这个动作重复15次。

学习啦在线学习网   侧腹训练—仰身侧触膝

学习啦在线学习网   平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝,用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,然后用左肘触左膝,每侧各15次。

学习啦在线学习网   下腹训练—仰卧抬腿

  平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面,不间断地做完15次。

  瘦腰运动

  Step1:平躺曲膝

学习啦在线学习网   平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边,仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下,右边的动作也一样,各重复10次。

学习啦在线学习网   Step2:躺卧曲膝

学习啦在线学习网   平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度,吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。

学习啦在线学习网   Step3:侧弯曲膝

学习啦在线学习网   平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度,用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压,每边重复10次。

  减肚子运动

  Step1:热身活动10分钟,至全身微微出汗。

  Step2:然后平卧位做腹肌运动。下身固定不动。

学习啦在线学习网   Step3:脐下练习,上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

学习啦在线学习网   Step4:腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

  Step5:揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。

  瘦腰运动

  Step1:平躺曲膝:平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。

  Step2:躺卧曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。

  Step3:侧弯曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。
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