学习啦 > 体育运动 > 运动常识 > 健身球的健身方法都有哪些

健身球的健身方法都有哪些

时间: 华昌1140 分享

健身球的健身方法都有哪些

  健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐,健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。以下是学习啦小编为你整理的健身球的健身方法介绍,希望能帮到你。

  健身球的健身方法

学习啦在线学习网   1.五指捏球:手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6—10次。

学习啦在线学习网   2.虎口夹球:四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6—10次。

学习啦在线学习网   3.掌心握球:把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次。

学习啦在线学习网   4.五指转球:把一个球握在手里,五指拨动球体旋转,可先顺时针、后逆时针转动,还可以向上、向下转动。注意:运球转动时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数和时间不限。

  这种外表像玩具一样的大球能用来健身,它叫健身球,这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。这个可爱的东西还挺调皮的,不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。

  5.单手抛球:把球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次为一组。抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚。这一方法,也可锻炼空间感觉,提高反应速度。

学习啦在线学习网   6.双手搓球:双手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体。要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以。次数和时间不限。

  7.双球旋转:用单手托双球于手掌里,手指用力拨动球体,让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求:顺时针转动时,双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时,双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。

  8.双球跳跃:把双球托在手掌中,一球放在四指,一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时,手掌根向前推动后球,使双球上下滚动跳跃。

  健身球瘦身的好处

  为了到达健身球的目标位置,上半身需要立起,或者两腿将健身球夹上夹下的,对针对的部位的锻炼是非常有效的。也就是说,有意识地针对肌肉,自然地施力,对锻炼来说是很高效的。而且为了控制球的不稳定性,给予肌肉适当的负荷,身体保持平衡,无意识中就活动到了骨盆周围的肌肉。这样一来,骨盆周围就能得到紧致,打造出充满女人味的曲线。

  1. 端坐,伸直背部

  放松肩膀的力,伸直背肌端坐。不要将重心全部压在脚尖上,左右膝盖要并拢。

  2. 两掌贴地

学习啦在线学习网   左右手掌置于膝盖的两侧,保持背部伸直,上半身前倾,脸自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。

  3. 腰部顶出,头部抬起

  吸气的同时,慢慢将背部和腰部顶出,脖子往后伸直,朝天花板看。注意臀部不要离开脚后跟。

学习啦在线学习网   4. 吐气的同时慢慢前倾

  吸气后,吐气,身体前倾,两手往朝前伸直,尽量贴地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了,最后将额头贴地保持呼吸10回。

学习啦在线学习网   5. 慢慢恢复端坐的姿势,进行休息

  吸气的同时,上半身慢慢起来,恢复到最初的端坐姿势。缓慢呼吸,休息3分钟,然后再次进行。重复2次。

  健身球快速减肥动作

  平坦隆起的小腹

学习啦在线学习网   1. 用脚踝将健身球夹住,仰卧,四肢朝上。

  2. 保持手臂和腿的角度不变,慢慢抬起上半身,使指尖触碰到球体

  击退侧腹赘肉

  1. 仰卧,大腿根部立起,膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球,脚趾伸直。

  2. 两边的肩胛骨紧贴地面,将膝盖横向倒下,然后再恢复状态1 。视线保持朝向正上方。

  

猜你喜欢:

1.瑜伽球放松脊椎有哪些方法

2.练瑜伽球有哪些基本动作要领

3.减肥瑜伽球的正确使用方法

4.挑选合适瑜伽球的方法

5.瑜伽球坐上去会爆吗和注意事项

3824584