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跑步的小技巧都有哪些

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  很多人认为跑步是最简单的运动了,不需要那么多方法技巧,更不需要有多高的天赋,但实际上,跑步也是很讲究技巧的,只有掌握这些技巧才能让跑步更有效,更有利于身体健康。以下是学习啦小编为你整理的跑步的小技巧,希望能帮到你。

  跑步的小技巧

  一、加速时调整呼吸

  跑步是可以减肥的,但是想通过跑步来减肥的话,一定要在跑的过程中结合慢跑和快跑,这样才会达到减肥的目的。

  如果你能够在加速的时候做到深呼吸,若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然,加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说,不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑,一定是在身体承受内进行。

学习啦在线学习网   二、疲累时加强深呼吸

学习啦在线学习网   跑过步的人都知道,可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难,四肢发软,觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实,如果你放弃,在此就停下了脚步,那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳,身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候,你要做的不是停下来,而是放慢脚步深呼吸,等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适,建议停下来。因为你今天的运动量已经足够,没必要让身体过度劳累。

  三、口鼻同时呼吸

学习啦在线学习网   这点其实就是我们经常想到的,也是很多人在跑步时会做到的。但是,要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候,用口呼吸更是有讲究。冬天气温低,空气温度也低,如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的,若是能够在呼吸时耍点心机,将舌尖抵住上颚,让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

  跑步时的注意事项

  1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

学习啦在线学习网   2、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

  3、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

学习啦在线学习网   4、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

  5、集中精力,也说是说不要一边运动一边看电视。

  6、一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

学习啦在线学习网   7、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。

  正确热身的6个技巧

学习啦在线学习网   1、不要马虎的对待热身。如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险,同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感。

  2、气温比较低时,适当延长热身时间,让体温逐渐升高到合适的温度。

  3、在不同热身运动的间隙时,不要静止不动太长时间,这样会降低使体温上升的热身效果。

  4、无论是天冷还是天热,都要及时补充水分。然而这并不是要求你一口气喝下大量的水。喝水要少量多频。

  5、正式跑步开始后,逐渐加快速度。虽然热身完毕会让你有加速的冲动。但请注意循序渐进的提升速度和步频。

  6、如果你的整个跑步都只是基础练习的强度,那么在慢跑前做热身运动是没有必要的。

  

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跑步的小技巧都有哪些

很多人认为跑步是最简单的运动了,不需要那么多方法技巧,更不需要有多高的天赋,但实际上,跑步也是很讲究技巧的,只有掌握这些技巧才能让跑步更有效,更有利于身体健康。以下是学习啦小编为你整理的跑步的小技巧,希望能帮到你。 跑步
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