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适合秋季的户外运动有哪些

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学习啦在线学习网适合秋季的户外运动有哪些

学习啦在线学习网   随着天气的逐渐转凉,让人们意识到秋天到了,确实炎热的夏季已经过去,人们在也不用忍受酷热的天气;而一些户外运动又开始盛行起来,哪些运动适合这个秋季?以下是学习啦小编为你整理的适合秋季的户外运动介绍,希望能帮到你。

  适合秋季的户外运动

学习啦在线学习网   户外运动一、爬山

  秋天的天气开始变得逐渐凉爽,这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了。在这个时节进行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受着温和的阳光下运动锻炼,而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气,远离都是生活的尘嚣,让人心旷神怡。值得一提的是,爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身,让人重新塑造苗条的身材。

学习啦在线学习网   在近年来,爬山逐渐成为秋天减肥的一种时尚户外运动,很多MM在经过一个星期忙碌的工作之后,都很喜欢通过这种户外运动来减肥。爬山之所以可以减肥,主要是因为在爬山的时候,随着爬山高度的增加,身体内的血液循环也会不断地加速,这样就可以加速身体的新陈代谢功能,将秋膘快速地甩掉。除此之外,在爬山过程当中,攀爬的动作还可以让全身的肌肉都可以运动锻炼,从而让全身的肌肉变得更加紧实,从而打造苗条的身材曲线。

学习啦在线学习网   虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式,但是在爬山的时候同时也要注意一些细节,这样才可以确保在爬山过程当中的安全。在爬山之前,首先要选择一双舒适的爬山鞋,并且最好就是穿着运动服去爬山,这样可以降低意外发生的机率。除此之外,在气温较低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山,这时候很容易会发生危险。当然,在爬山之前还要准备好充足的水,以确保能够及时地为身体补充水分。

学习啦在线学习网   户外运动二、散步

  散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法,尤其是在秋天这个时节中,凉爽的天气可以让散步变成是一种享受。而在现代,很多MM都养成了一种良好的习惯,那就是饭后散步。散步之所以能够快速甩掉秋膘,主要是因为散步可以帮助有效地消化掉食物,而且还可以加速血液循环,从而使代谢功能高速地运转,让多余的脂肪快速地消耗掉。

  但是很多MM会抱怨,散步对于自己减肥的成效似乎不是很明显。事实上,如果在散步的时间和速度掌握地不准确的话,不但不能起到减肥瘦身的功效,而且还有可能让小腿上的肌肉突出。因此,在散步的时候,最好就是要掌握好散步的时间和速度。一般情况下,最佳的散步时间就是每次都能维持在一个小时左右,这样对于消耗脂肪的功效才会更加明显。另外,散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且这个散步减肥方法要长期坚持下去才会有良好的成效。

学习啦在线学习网   户外运动三、快走

学习啦在线学习网   快走这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同,散步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼,从而加快血液的循环速度。但是快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式,而这种运动方式之所以能够减肥,主要是通过快走让肌肉不断地充分运动,从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行,从而能够快速地消耗掉脂肪。

  而秋天凉爽的气候更是快走的一个好时机。在秋天里快走,不但可以达到瘦身的作用,对于强身健体也有明显的功效。而且这种方式在秋天里因为有效短时间的运动而会更受到MM们的青睐。一般情况下,快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效,而在快走的过程当中,会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉,从而让打造双腿和双臂紧实的线条。所以,对于想要快速减肥的MM来说,秋天里快走也不失为一种好方法。

学习啦在线学习网   户外运动四、骑自行车

学习啦在线学习网   秋天骑自行车是一种娱乐运动相结合的运动方式。而在秋天里,MM们不但可以骑自行车来进行运动减肥,而且还可以在上班的时间骑自行车,这样就可以做到减肥上班两不误了。除此之外,在经过了一个星期的忙碌工作之后,还可以骑着自行车到郊外去踏青,这样也同时可以放松自己的心情,疏解自己的压力。所以骑自行车真的是一种一举多得的运动方式。

  到了现代,自行车减肥成为了很多MM的一个选择,因为这种方式既环保又有效维持苗条身材,所以在现代逐渐受到越来越多人的欢迎和喜爱。根据统计显示,如果每天骑73英里的自行车,一个月内至少可以让体重降低0.5公斤,而如果要想让体重不断地持续下降,每天持之以恒的骑自行车运动则是必不可少的。

  秋季运动养生的常识

学习啦在线学习网   1.谨慎无氧运动

  秋季天气慢慢转冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同:年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

  2.考虑好温度

学习啦在线学习网   入秋后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒,情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

  3.选择合适地方跑步

  秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。

  有氧运动的好处

  1.降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。

学习啦在线学习网   2.减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

学习啦在线学习网   3.预防糖尿病:缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。

学习啦在线学习网   4.缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

  

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