不推荐练仰卧起坐的原因讲解
不推荐练仰卧起坐的原因讲解
仰卧起坐是我们经常做的一个动作,很多人都是通过这个动作来减腹部的赘肉的,但是其实现在健身都不推荐我们做仰卧起坐了,这是因为什么呢?其实是有原因的。以下是学习啦小编为你整理的不推荐练仰卧起坐的原因分析,希望能帮到你。
不推荐练仰卧起坐的原因
一、动作难做得标准
学习啦在线学习网 仰卧起坐看似简单,其实想做标准很难(特别是新手),而错误的动作会让你的腰椎,颈椎都较高的受伤风险。
从示范图上,很多人一眼觉得简单,无非就是抱着头把上半身抬起了,太容易了。想当然的练习,是错误动作发生的根本原因。
你一定不知道,教练不让你练仰卧起坐的真实原因!
学习啦在线学习网 二、仰卧起坐不仅仅是锻炼腹肌
仰卧起坐是一个综合性动作,能锻炼到多块肌肉,主发力肌肉是髂腰肌(最强大的屈髋肌肉),背侧比较深层的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它训练的一部分。
标准的仰卧起坐,身体是挺胸挺腰的,腰背都是直的,而不是卷曲的,所以对于腹肌而言,这个动作腹肌没有参与收缩与拉伸,而是静态用力。
学习啦在线学习网 (标准的仰卧起坐示范,注意,这里虽然双手抱头,但手臂并没有发力)
你一定不知道,教练不让你练仰卧起坐的真实原因! 标准的仰卧起坐对腹肌而言,跟平板支撑的训练效果差不多,腹肌都是静态用力。
三、双手借力
对新手而言,肌肉力量不足,会通过双手借力,来辅助抱起整个上半身,这是最容易犯的错误了,双手的借力,会让颈椎受到压迫,从而引起不必要的受伤风险。
学习啦在线学习网 综合以上三点原因,可以看出仰卧起坐练腹肌,确实不划算。
学习啦在线学习网 新手难以做标准,动作不是主要针对腹肌,双手借力受伤风险较高。
现在大部分的腹肌课程,都没有加入仰卧起坐这个动作,而是通过改良这个动作,衍生出很多针对腹肌的训练动作,如卷腹,反向卷腹,十字交叉等等,这些动作难度上都比仰卧起坐小,而且是针对性的区域肌肉刺激,容易上手学习,而且训练效果也好很多。
仰卧起坐做多的危害
1、小腹疼痛
学习啦在线学习网 仰卧起坐做多了可能会导致小腹疼痛。过多做仰卧起坐,或者是运动过于激烈的话,很容易造成肌肉超出负荷而出现酸痛。
2、颈部肌肉拉伤
仰卧起坐做多了可能会造成颈部肌肉拉伤。在进行仰卧起坐的时候,如果双手抱头的话,突然的用力会影响到颈部肌肉突然受力而出现拉伤。最好是做仰卧起坐的时候双手放在耳朵部位。
3、腰部肌肉劳损
仰卧起坐做多了可能会造成腰部肌肉的劳损。经常做仰卧起坐,整个腰部重复性进行运动,一旦运动过度就容易出现肌肉劳损的情况。
4、伤害脊椎
仰卧起坐做多了,整个背部需要用力承受重复性的力量,容易对背部脊椎造成伤害。特别是腰椎、颈椎位置,更容易出现劳损、疼痛。
5、经期出血增多
如果是在经期进行仰卧起坐的话,容易造成经期出血量增加。经常经期出血过多容易造成贫血。
仰卧起坐的正确姿势
正确的做法是:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。
做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。
学习啦在线学习网 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
学习啦在线学习网 练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。此外,如果把双手轻轻地抱着胸前,减肥效果会更好一些。
猜你喜欢:
2.锻炼六块腹肌方法