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夜跑的10点安全提示讲解

时间: 华昌1140 分享

夜跑的10点安全提示讲解

  夜跑是很多职场人士都比较喜欢的,因为夜跑可以帮助我们很好的帮助我们锻炼身体,还可以避免被晒黑,所以我们要好好要好好的利用晚上的时间跑步的。夜跑虽然有很多的好处,但是我们也要注意到周围环境的安全的,不然可能会给我们造成人身财产的损失的。

  夜跑的10点安全提示

学习啦在线学习网   1、如果可能,与他人结伴夜跑。

  2、如果家中有较大的狗狗,可以带着狗狗一起跑。

  3、夜跑时不要戴耳机,或只戴一只耳塞,把音量调低,以便及时听到危险靠近。

学习啦在线学习网   4、可以随身携带防身用喷剂,放到方便易拿的位置。

  5、携带手机,不要设置开机密码。如果发生意外,便于急救人员同家人取得联系。

学习啦在线学习网   6、随身携带身份证件,以防出现紧急情况。

学习啦在线学习网   7、在黑暗的道路上跑步,要穿戴反光装备和头灯。

  8、不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲,就放弃平常的路线,快速跑向较繁华的区域。

学习啦在线学习网   9、选择周边有其他人、其他活动的区域。

  10、一个人跑步时,要经常更换路线和跑步时间。

  夜跑六个技巧

学习啦在线学习网   1、加量循序渐进

  有些人希望每天都能“破纪录”,用手机应用软件记录每天跑出的距离,希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。”

  年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时,一旦出现肌肉酸痛、小便变少,颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状,要立即去医院。

学习啦在线学习网   2、热身充分才上路

  跑步之前,必须做至少十五分钟的热身运动,最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样,一边弓步一边抖。”王于领指出,应该采取静止拉伸,每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动,全身活动开,做好保暖。

  3、身体不适别硬撑

  感冒、腹泻等身体不适时,应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出,有些初跑者会感觉腹胀胸闷,不妨采取“3秒1呼吸”的频率,减少跑步腹胀不适,尽量用鼻子呼吸。

  4、运动后要喝碱性饮料

学习啦在线学习网   姜宗培指出,大运动量训练结束后,可以喝碱性饮料,例如苏打水,以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

  5、别接手机 少戴耳机

  夜跑时要丢下工作等杂事,全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者,跑步时也不忘接手机,有些人则为了让跑步变得没那么寂寞,全程佩戴耳机听音乐。

  实际上,这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣,无法专心运动,大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步,会因分心听音乐而忽略路上的风险,并增加听力受损的风险。

  6、周末“补课”别超量

  久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”,还要注意扭伤。由于平时缺乏运动,周末锻炼时往往存在“补课”心理,容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一,在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂,还有可能加重心肺负担。

  为什么要夜跑

学习啦在线学习网   ①夜跑更被广大女性跑者所接受,因为夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑,再也不用担心变成灰姑娘,甚至黑姑娘啦。

  ②夜跑是上班族的最佳选择,早上难以苏醒、懒得起床,白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步,而晚上既不会影响工作,又可以锻炼身体、减肥瘦身。

  ③夜跑的效果好,夜晚空气相比于早晨的空气,比较新鲜,氧气也比较多,而大多数人在夜晚的体力也是最好的,这样会让跑步效率更高,也减少伤病情况的发生。

学习啦在线学习网   ④夜跑减压最有效,因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后,没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。

  

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