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春季锻炼需注意哪些事项

时间: 华昌1140 分享

  一年之计在于春。春季是许多人喜欢锻炼的季节,天气日渐暖和,很多人都开始计划锻炼身体。特别是爱美的女性朋友,更是加紧不烦锻炼、瘦身!虽说春季是锻炼身体季节,但是也是有注意事项的。以下是小编为你整理的春季锻炼需注意的事项解析,希望能帮到你。

  春季锻炼需注意的事项

学习啦在线学习网   锻炼不宜骤然进行

  锻炼前应先做些简单的四肢运动,以防軔带拉伤和肌肉扭伤。

  雾天不宜进行锻炼

  雾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。

学习啦在线学习网   锻炼时不宜用嘴呼吸

  锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤淸空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

  锻炼时不宜忽视保暧

学习啦在线学习网   开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。

学习啦在线学习网   不宜空腹进行锻炼

学习啦在线学习网   淸晨除了血糖偏低外,人体血液黏滞,加上气温低、血管收缩等因索,若空辑炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

学习啦在线学习网   不宜早起外出锻炼

学习啦在线学习网   淸展空气并不新鲜,只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子,那么闻鸡起舞的观念应予更新。

  男人健身的好处

  1、想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力

  活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

  那么具体的原理是什么呢?很简单,积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质,也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动,身体会大量产生这种元素,让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话,那就积极的运动吧!

  2、健身性感,更易猎取周围心仪的女生

学习啦在线学习网   哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有结实的手臂肌肉,包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面,让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了,一定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

  3、健身是“伟哥”,滚床单更加的凶猛

学习啦在线学习网   根据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时,腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

  4、健身可以建立自信应对挑战

  对人生失去热情,沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。

  只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成良好的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化。

学习啦在线学习网   5、健身促进更佳的睡眠

学习啦在线学习网   一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。

  6.健身能疏通血管,预防疾病

  经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。

  床上健身操动作

  1.转头屈脚踝。

  人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。

  如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。

学习啦在线学习网   同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。

  2.伸懒腰。

  睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体。

学习啦在线学习网   同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

  3.仰卧侧屈。

学习啦在线学习网   仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。

  

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