办公间隙就能做的健身小动作

学习啦在线学习网 　　大家找工作都喜欢找什么样的?是不是钱多事少、没事还能在办公室里翘着二郎腿喝茶的那种?能在高级办公室里办公的工作许多人都喜欢吧?尤其是炎炎夏日，没有空调简直活不下去。但是办公室坐久了，健康也成了一个很大的问题，尤其是下班以后没有健身习惯的朋友，一天至少8、9个小时待在办公室对着电脑，渐渐地就坐出了小肚子、松弛的皮肤、堆积的脂肪……

学习啦在线学习网 　　其实我们是可以利用办公间隙的来做做小运动，只需要一点点空间和时间就可以了。

　　延展腿后侧

学习啦在线学习网 　　先向后抬起左腿，尽量使双腿约成90°，深吸气，双手向上延伸，将背部和脊椎延展开来，吐气，上身向前倾下，尽量使上身和抬起的左腿成一水平线，停留5~10秒，再换右腿。

　　该动作可伸展腿后侧经络。有助于疏解久坐不动的腿部不适，特别是针对双腿肿胀，很有帮助。

　　拉背

　　双手扶在一把稳固椅子的椅背上，双脚后退直到背部约与椅背等高，颈背臀尽量在同一直线上，并与双腿呈90°。深吸气，将脊椎延展开来，吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量将身体往后拉，腹部以上呈放松状态，双腿要打直。

　　该动作可以拉伸到手臂、后颈部、背部、臀部以及腿后侧，是全身性综合舒展动作，还可以放松背部。

　　抬腿

　　在椅子上坐直，双手抓住椅子边缘支撑身体，将一边小腿抬起伸直与地面平行，保持5秒，然后慢慢将小腿放下，再换另一边。一次交替做5组。

　　该动作可以锻炼腿部线条，起到瘦小腿的效果。

　　上面三个动作都非常简单，只要利用办公休息的间隙，再加上一点空间就可以完成，但是坚持才会出效果哦。