带刺的瑜伽球如何使用

学习啦在线学习网 　　瑜伽作为一种时下流行的锻炼方式，好处有很多的。日常练瑜伽会用到瑜伽球，那么带刺瑜伽球怎么用?

　　带刺瑜伽球怎么用

　　1、撑地滚球

学习啦在线学习网 　　俯卧撑姿势,把脚搭在瑜伽球上,脚背朝下,双手打开与肩同宽撑住地面。腹部收紧手臂伸直,腿部弯曲的同时像内拉球,然后伸直向外推球,也可以左右拉球。可以锻炼我们的腰、腹、肩部!

　　2、单腿深蹲

　　用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧,或放在胯上,辅助平衡。将左脚抬离地面,并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行,慢慢立起。每条腿做10次深蹲。这组动作主要强化腿部和臀部的训练,膝盖痛的人可以忽略这组动作。

　　3、贴球

　　健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。

学习啦在线学习网 　　4、带刺瑜伽球怎么用:剪腿转球

　　仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。

　　保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。

　　5、俯身屈腿

　　脸朝下,胯部抵在球上,双手撑地。双腿分开与胯同宽,弯曲膝盖,脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地平行。上下摆动双腿,摆动的同时收紧臀部,保持腹部紧张,以避免背部拱起,并且不要让球滚动。做25次。

　　如何选购瑜伽球

　　1、材质

学习啦在线学习网 　　我们在健身时,安全是第一位的,小小的瑜伽球也要注意到,也应该安全且没有毒性。因此呢,它使用的材质就比较关键点,一般优质PVC材料制成的健身球好点,比较结实点,也不会有太大的异味。而采用劣质原料的球,就会发出刺鼻的味道,长时间使用会对人体产生一些危害。

　　2、舒适

　　由于我们的身体会经常接触到健身球,是否舒服就会在一定程度上影响着我们的锻炼。所以应该选购那些舒适、柔软性好、并且会有弹性的瑜伽球。球的表面也应该细腻,有着较好的手感。

　　3、耐压、防爆

　　在使用它来运动时,或坐或趴或是做其他的动作,要承受起我们的体重。因此,在挑选瑜伽球时,应该选择有较强的耐压力,而且防爆性能也好。这样可以避免支撑不起我们的身体,甚至是出现爆破的情况。

　　4、尺寸大小

学习啦在线学习网 　　在挑选瑜伽球时,选多大的尺寸是个难题。一般按照球的直径可以分为:45CM,55CM,65CM,75CM等等。我们可以根据自身的体重和身高(体重较重,身高比较高的可以选择大号的)来选择合适的瑜伽球,建议女性挑选稍小的球,而男性可以选择大一点的。

　　使用瑜伽球注意事项

　　1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

　　2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

　　4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。