快速长肌肉的运动有哪些
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曾扬1167由 分享
快速长肌肉的运动有哪些
1.卧推:
仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。
2.引体向上:
(1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。
学习啦在线学习网 (2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。
(3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。
(4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。
(5) 重复上述动作,直至完成一组练习。
3.哑铃飞鸟:
学习啦在线学习网 身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。