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中老年人怎样运动才能改善身体状况

时间: 曾扬1167 分享

中老年人怎样运动才能改善身体状况

学习啦在线学习网   健身气功动功的运动强度为低中等强度,而低中等强度的运动能够提高人体的免疫力。

学习啦在线学习网   健身气功强调调息,其腹式深呼吸的形式可以让副交感神经处于优先地位,从而调整自律神经的平衡,使我们的身体处于放松状态,达到缓解压力的目的,可以避免免疫力的降低。

  健身气功调心的目的是使杂乱的心绪平静下来,当人处于心情放松愉悦的时候,人体的免疫力是上升的。

  健身气功强调全身性运动,尤其注重对末梢的锻炼,能够提高人体的体温,而体温的提高,人体免疫力上升。

学习啦在线学习网   通过对运动负荷、放松入静、腹式深呼吸及体温与人体免疫机能之间相关性的研究,肯定了健身气功的诸多锻炼因素在提高人体免疫水平方面的作用。而身体健康的根本原因,取决于人体免疫力的高低。

  从根本上讲,疾病的预防和身体的康复都是人体免疫力起的作用。因此,对人体免疫力的研究应该是预防医学和康复医学研究的重点。而健身气功对人体免疫力的提高是环保型的、节约型的典范,因此值得我们广为学练。

学习啦在线学习网   中老年人是以NK细胞和胸腺外分化T细胞等旧的免疫系统为中心来进行保护身体的,所以不适合进行剧烈的运动。剧烈的运动会过度刺激交感神经,粒细胞会大量释放活性氧。活性氧会损伤体内的细胞或使细胞发生变异,而且由于NK细胞的功能降低,所以体内会处于一种危险的状态。

  有进行适度运动习惯的人,其NK细胞的活性会比普通人高。已经成为习惯的适度运动有进一步提高旧免疫系统功能的作用。而且,当人产生运动是快乐和舒服的感觉之后,大脑会产生一种叫做内啡肽的激素。由于NK细胞含有内啡肽的受体,所以结合以后,细胞活性会增加。感到运动是快乐的时候,免疫力一定会升高。

  运动负荷与免疫机能的相关性说明:健身气功是非常适合中老年人锻炼的运动项目,是解决老年化人群健康的一个重要方向。

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