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做引体向上正确的姿势是什么

时间: 曾扬1167 分享

  引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。

学习啦在线学习网   很多人进行引体向上时的姿势都时这样的:

学习啦在线学习网   这样的姿势会导致动作过程中你的肋骨外翻,腰椎出现超伸,骨盆前倾的状况!过程中你的下背会感觉很紧,如果你本来下背就有不适,这会让你更加严重!

  为了保持下背健康,你需要在引体向上时保持腰椎,骨盆的中立稳定,努力的去收紧你的腹部以及臀部,如果没有,以上情况就会很容易出现!

  你该怎么做?

  把你的双腿往前抬起一些来,然后拉紧横杆,肩关节微微外旋创造转矩,让你的肩胛稳定

  这样一来你的腹直肌被充分激活,会努力保持张力,同时你的肋骨也会下压,骨盆也会微微后转,也就可以很好的避免以上提到的糟糕状况!

学习啦在线学习网   仔细看图片中的人他的背是平的,胸腔是在骨盆的上方,肩关节是旋紧的(腋窝朝前)。

  除了以上的小技巧之外,为了避免腰椎超伸你还需要时刻注意以下几点:

  1.在往上拉的过程中保持你的腹部和臀部是收紧的

学习啦在线学习网   2.不要把头往后仰,往后仰头也会导致腰椎往后伸展!

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