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简单有效的健身方法技巧

时间: 曾扬1167 分享

  现在人们的养生意识越来越强了,养生方法也是层出不穷,比如说散步,太极,瑜伽等等,但是不同的年龄阶段运动方式也是不一样的,比如说老年人就不要做太剧烈的运动,现在给大家介绍一种特别简单且非常有效的健身方法――抬脚,效果非常好哦。

学习啦在线学习网   在高抬脚时,因内脏全身运作,心理生理调适正常,何来睡眠障碍症?头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加,这是健康的表现。

学习啦在线学习网   激发意志力及吃苦耐力,方能突破酸的痛楚、障碍,达到流汗的过程,发挥高抬脚的最终目的。抬的愈久,活的愈久。

  一种特别简单且非常有效的健身方法――抬脚

  方法:

学习啦在线学习网   1、平躺床上,床不可太软,双手重迭轻放在丹田,双腿并拢;

  2、将腿抬起向天,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,脚板向墙;

学习啦在线学习网   3、保持这个动作15分钟。

学习啦在线学习网   在做高抬脚前后,均需各喝300毫升的温开水,心平气和,保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。同时如果经常做做高抬腿,对于晚上经常起夜的朋友也有非常显著的效果的,可以去试一下的,这样可以半夜不用起床小便,一觉睡到天亮!

学习啦在线学习网   这是一个患者的亲身体验,一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便,几年如此。自从每晚临睡前做了“高抬脚”以后,再也不用半夜起床小便。一次做不到十五分钟,分开三次做。

  做的具体方法是:

学习啦在线学习网   1、开始“高抬脚”后,心中默数二百下,然后把脚放下放平,在心中默数一百下作为休息;

  2、之后马上第二次“高抬脚”,心中默数二百下,再放下脚休息默数一百下;

  3、第三次“高抬脚”,默数二百下就完成了。

  在这里需要提醒大家的时候,在做这项运动的时候,尤其是对于不经常运动的朋友,会出现小腿发酸发麻的感觉,大家不要太在意,这些都是属于正常的现象的,只有坚持下去,不间断,这些现象就会慢慢的消失的,这种特别简单且非常有效的健身方法――抬脚,大家做起来吧。

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