压腿运动的好处有哪些
压腿运动的好处有哪些
学习啦在线学习网 压腿可以活动关节,拉伸韧带,在运动前适当的压腿具有避免损伤关节,防止肌肉、韧带拉伤的作用。压腿对人体是有好处的,要说会有什么坏处,只有在不正确的压腿方式会带来的。
如果你是一个运动的初学者,不经常活动,可能你的韧带会比较僵硬,那么在压腿的时候不要用力过猛,可以慢慢的从难度比较低开始练起,压腿的时候两腿间的角度保持在45度左右,也可以根据自己的情况来调整,做到感到大腿的韧带被拉紧,能够有疼痛感为宜。这样既能达到拉伸韧带的作用,也能避免过度的拉伸导致韧带拉伤的作用。
学习啦在线学习网 压腿的姿势可以自己来选择,有正压腿、侧压腿和后压腿,正压腿就是把腿伸向身体的前方,放在高度适宜的物体上,可以将身体尽量向腿部靠近。侧压腿就是身体蹲下,将腿伸向身体的一侧,身体尽量偏向压腿的一侧。这样的动作保持几分钟,然后调换姿势压另一条腿。后压腿将腿伸向身体的后面,将脚背放在支撑物体上,姿势和正压腿正好相反。
压腿是一种随时随地可以进行的活动,在家里、公园、小区楼下,甚至在路旁,都可以进行。压腿的动作能够牵拉大腿和臀部的肌肉,在肌肉的压迫下可以促进血液循环,能够活动关节,增加其灵活性。对于将要运动的人来说,会先进行压腿来热身,这样可以放松身体,去除身体的僵硬。
学习啦在线学习网 压腿是比较容易学的动作,在正确的姿势下一般不会带来什么坏处,所以大家不要担心。建议老年人可以每天压压腿、散散步、适量的慢跑。
压腿拉伸还有什么好处
1、增加身体的灵活性和动作幅度。
学习啦在线学习网 2、有效保护身体。
3、促进关节周围的血液氧分供应,让循环旺盛。
4、减轻肌肉酸痛的机会。适度伸展可以带走堆积在肌肉里的代谢产物,比如乳酸等。
学习啦在线学习网 5、减轻下背痛。腿部连着骨盆,骨盆连着躯干,不少肌肉跨越了不止一个关节,因此,让关节更灵活也有助于缓解下背的不适。
硬要说有什么坏处,那一定是你的压腿方式不对。
压腿的时候需要注意几点
学习啦在线学习网 1、时间适可而止。不宜长时间利用一个动作拉伸,这样不仅拉不出效果,反而拉伤身体的可能性大大增加,也不利于身体肌群均衡发展。
学习啦在线学习网 2、不要觉得疼是必然结果,忍着疼使劲压,这真的是错误的。在伸展时,我们会觉得PNF伸展比较有效打开身体。这种伸展是阶段性递进的,但每次都要在自己的极限边缘停留。那么怎么判断极限边缘呢,感觉伸展的地方,酸、涨、麻、痒,甚至有很轻很轻的痛感,这就是极限边缘了。不要再拉,停在这里,深呼吸保持,在呼气时放松伸展的部位也可以,但不要降低动作幅度。
学习啦在线学习网 3、多一点耐心。身体的肌丝和肌腱是需要时间记忆伸展幅度的,至少16秒以上,耐心点。等不了和等太久都不合适。把握分寸,可以安全打开身体,避免受伤。
学习啦在线学习网 4、保护膝关节。很多人在压腿的过程中,膝部是悬空的,特别容易压成膝关节超伸。