做引体向上时怎么保持上身不晃

学习啦在线学习网 　　找到源头才可以治本!为什么引体向上会晃动?

　　做引体向上时上身晃动主要是因为，上肢肌肉力量发展水平不均，臂力、背部力量较弱，动作不规范所致。

　　标准的引体向上动作要点：

学习啦在线学习网 　　1、两手正握单杠，略宽于肩。

学习啦在线学习网 　　2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，下巴超过单杠时静止1秒钟。

学习啦在线学习网 　　3、逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，回复完全下垂，重复再做。

学习啦在线学习网 　　4、保持匀速呼吸，身体上拉时吸气，下垂时呼气。

学习啦在线学习网 　　掌握对正确的方式，即使从零开始，经过科学的练习，也可以慢慢解决您现有的问题，完成引体向上哦!

　　引体向上是一个不简单的动作，一般人是做不到一个标准的引体向上。严格意义上的标准引体要求双臂从伸直状态开始发力弯曲，利用拉力肌群(手臂屈肌肱二头肌、背部等肌群)发力，直至下巴过杠。过程当中从头到脚一条直线，不能通过腰腹和腿弯曲抖动借力。

学习啦在线学习网 　　而拉力肌群是大多数人都忽视的肌群，即使是有健身经历的人应对引体向上也是胆怯的。拉力肌群要绝对强壮，才可以把整个身体都脱离地面，这远比俯卧撑要难得多。

　　所以，当拉力肌群不够的情况下为了能够做出引体向上，身体自然会作弊，利用其他肌群发力的惯性使身体上升。比如腿腹发力荡起来就会使引体向上变得简单，这虽然是作弊，但用这个技巧应对考试或比赛是大利器。

　　那么如何改善?加强基础训练就可以啦!

　　引体向上做不标准，那就降阶训练，提高拉力肌群的力量，等力量提升以后引体向上就会达到标准。

学习啦在线学习网 　　具体操作，我推荐练习水平引体向上，找一个与髋部等高的杠，身体在杠下。

　　挺胸用背部肌肉发力上拉，最好胸部碰杠。用这个动作进行训练，3-5组，每组8-15次就可以了。