篮球是无氧运动吗
篮球是无氧运动吗
篮球是无氧运动吗?打篮球不仅可以锻炼身体，使身体变得更加强壮还可以培养球员之间的团队精神与协作能力。下面学习啦小编带你一起了解一下篮球到底是不是无氧运动，欢迎阅读。
篮球是无氧运动吗
学习啦在线学习网 1、篮球是无氧运动吗
篮球不是无氧运动,而是有氧运动,有氧运动是一种有氧代谢运动,运动时氧气的吸入量与耗氧量可以保持平衡,而无氧运动则是在氧气供应不充分的前提下,各个器官和肌肉进行高强度的运动。
虽然打篮球过程中,会有高速度、大强度、强对抗的过程,也会有短时间的跑、跳等运动,感觉像是无氧运动;但是打篮球是可以在运动过程中,促进身体的血液循环,提高新陈代谢和心肺功能的。
篮球运动也比较符合有氧运动的特点,强度在中等、有节奏、持续时间长,在运动过程中能消耗体内多余热量,使得篮球运动中的吸入氧气与身体需求相等,从而达到生理上的平静状态,所以总的来说打篮球还是可以说是有氧运动的。
学习啦在线学习网 2、打篮球的好处
2.1、提升体力和耐力
学习啦在线学习网 一般来说,打篮球需要消耗的体力也是很大的,而且时间也是较长,在这个过程中是需要在球场上不断的奔跑的,经常参加篮球运动,体力和耐力都能从中能到提升。
2.2、锻炼反应能力
学习啦在线学习网 篮球不仅仅是需要体力,还需要很灵敏的反应的,是需要你在短短时间内就能判断出怎么去运球,怎么能进球。
而且这是一个团队运动,也需要进行快速地策划和部署。
所以在篮球赛中你的反应能力能够得到锻炼。
学习啦在线学习网 2.3、有助于长高
打篮球是有很多的跳跃动作的,对各个关节也有持续的影响,对于长高是有利的。
而且可以促进大脑中分泌出大量成长激素,而这些成长激素又可以促进膝盖、脚腕、臀部等部位骨骼末端的软骨组织分裂出更多的细胞,从而使身体长高。
3、打篮球的注意事项
3.1、需要必要的器材保护
运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。
有的青少年为了追求个性,戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些都存在着安全隐患。
因为在争抢过程中,这些东西极易将旁人身体划伤。
学习啦在线学习网 3.2、合理安排运动量
学习啦在线学习网 很多孩子打球不知疲倦,长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍学习和休息。
一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。
学习啦在线学习网 3.3、掌握合理的技术
学习啦在线学习网 青少年朋友应注重基本功训练。
学习啦在线学习网 投、突、运、传、防要有板有眼,掌握了扎实的基本功,将来才会有更大的发展。
另外,张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉,也非常危险。
无氧运动有哪些项目
1、赛跑
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
100米、200米短跑均是无氧运动。
学习啦在线学习网 从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。
学习啦在线学习网 因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。
学习啦在线学习网 短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。
2、举重
举重能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。
像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
3、跳远
学习啦在线学习网 跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。
这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。
无氧运动的好处【3】
1、提高身体免疫力
运动过后,损伤的肌肉的修复、乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。
篮球是无氧运动吗
锻炼肌肉,无氧运动速度过快、爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
2、降低了疾病死亡的风险
无氧运动的运动量比较大,对力量的要求比较高,在做无氧运动的时候使肌肉收缩速度、力量均能提高,有效降低了疾病死亡的风险。
降低骨质疏松的风险无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。
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