睡前摄入蛋白质有什么作用 这样做有利于增长肌肉
学习啦在线学习网睡前摄入蛋白质有什么作用 这样做有利于增长肌肉
蛋白质是很多健身人群的心头爱，因此，关于蛋白质是很多健身人群关心的问题，有传言说在晚上睡觉的时候服用的蛋白粉并不能充分吸收，还会装换为脂肪，让人发胖，这样很多健身者特别茫然，那么，今天就和学习啦小编来看看，睡前摄入蛋白质，究竟有没有用处?
睡前摄入蛋白质
学习啦在线学习网 肌肉蛋白的合成需要大量的蛋白质，将蛋白质分解代谢为氨基酸，再输送到肌肉纤维内，肌纤维修复生长，从而增加肌肉量和肌肉围度。因为这一过程需要大量的氨基酸，而在睡觉时氨基酸水平会降低。所以如果氨基酸不足，那么肌纤维就很难修复生长。
学习啦在线学习网 2008年开始关于“睡前摄入蛋白质”的研究，研究者让研究对象晚间运动后立即摄入蛋白质，并进行跟踪记录。实验结果发现刚摄入蛋白质时，肌肉蛋白的合成水平有明显提升，但是很快就会降到低，非常不利于肌肉生长。
研究者认为主要原因在于乳清蛋白，蛋白质容易水解，会造成氨基酸水平过低。
2012年的另一项研究是通过16名健康的年轻男性得到的结论，仍是在晚间力量训练后(21点左右)，摄入20g的蛋白质与60g的碳水化合物，2.5个小时后再摄入40g酪蛋白。
学习啦在线学习网 结果发现，酪蛋白即使在睡眠期间也能使氨基酸处于较高的水平。
下面，研究者将成员分为两组，一组食用蛋白粉，在另一组成员不知情的情况下，将蛋白粉换为不含热量的饮料，试验结束后，2组成员的力量都有增长，而摄入蛋白质的一组明显要高于另一组，在对他们的股四头肌进行分析后，发现摄入蛋白质的成员肌肉增长量是另一组的2倍。
所以，睡前一杯蛋白粉即使肌肉增长效果不是好，也多少会比不摄入蛋白质更有助于肌肉恢复。
富含蛋白质的食物
1、骆驼掌：(蛋白质含量：72.8)
学习啦在线学习网 2、墨鱼(干)曼氏无针乌贼：(蛋白质含量：65.3)
3、鱿鱼(干)台湾枪乌贼：(蛋白质含量：60)
4、豆腐丝(干)：(蛋白质含量：57.7)
学习啦在线学习网 5、扇贝(干)[干贝]：(蛋白质含量：55.6)
学习啦在线学习网 6、奶疙瘩、奶酪干，干酸奶：(蛋白质含量：55.1)
学习啦在线学习网 7、鲍鱼(干)：(蛋白质含量：54.1)
8、奶豆腐(脱脂)：(蛋白质含量：53.7)
9、海参(干)：(蛋白质含量：50.2)
10、贻贝(干)淡菜，壳菜：(蛋白质含量：47.8)
健身如何补充蛋白质
健身后需要补充多少蛋白质呢
找到你佳的摄取量、学会记录。记录你每天摄取的蛋白质，包括食物(食物中蛋白粉含量计算)，蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了然而有的书籍，或者有的健身教练会讲其实蛋白质不重要。
而且摄取过多的蛋白质，会伤害到你的肾脏?这些对于摄取多少蛋白质的议题，其实至今仍不断的争论着。
学习啦在线学习网 像是有健身教练，建议摄取的蛋白质份量是「体重(磅) x 3~4」公克。也就是说，你160磅的话，要摄取480~640公克的蛋白质。
什么时候补充呢
蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充。
如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
睡觉时候是肌肉生长的好时机
建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在你休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。
学习啦在线学习网 总结：所以，从上文的内容我们得知，睡前补充蛋白质是肌肉生长的好时期，因为如果您热爱健身，想练成八块腹肌，想要拥有迷人肌肉，那么就可以在晚上睡觉前适当的补充蛋白质，这样不仅能够帮助睡眠，也能够增加身体的肌肉哦!
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