自己在家怎样健身

自己在家怎样健身

学习啦在线学习网 　　现在人们的健身意识越来越强了，对自己的身体也是越来越重视了。可悲的是现在的人工作都很忙，没有足够的时间去专业的健身会所锻炼身体。很多人都希望通过在家健身的方式来达到瘦身减肥目的，但最后都是因为没有足够的时间和专门的锻炼场地而选择了放弃。现在不用愁了，小编为你介绍几种在家健身的方法：

　　在家健身方法之一：【臀部动态拉伸】

　　主要肌肉：臀大肌、内收肌

　　要点1：双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提

学习啦在线学习网 　　要点2：提膝同时踮起脚尖呼吸：抬腿时吸气，还原时呼气 。

　　在家健身方法之二：【臀桥】

学习啦在线学习网 　　主要肌肉：臀大肌

　　要点1：臀部抬起时上背部支撑地面。

学习啦在线学习网 　　要点2：下落时下背部贴地，但臀部悬空要点。

　　3：双脚脚跟比肩略宽，臀部抬起时膝关节呈90°角呼吸：臀部抬起时呼气，臀部下落吸气常见错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显。解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。

　　在家健身方法之三：【大腿内侧拉伸】

　　主要肌肉：内收肌群

　　要点1：背部挺直，被拉伸的一侧大腿伸直。

学习啦在线学习网 　　要点2：俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面。

　　在家健身方法之四：【下背部动态拉伸】

　　主要肌肉：竖脊肌

学习啦在线学习网 　　要点1：双手抱紧膝盖。

　　要点2：放松下背部，将膝盖向腹部拉起，到最大幅度后还原呼吸：拉起时呼气，还原吸气 。

　　在家健身方法之五：【俯身跨步登山】

学习啦在线学习网 　　要点1：挺直背部，收紧核心，脚迈到手的旁边。

学习啦在线学习网 　　要点2：动作越快燃脂效果越好常见错误：背部没有挺直导致拱起背部，脚向前迈的幅度太小。解决：挺直背部，保持上身不动 。

　　在家健身方法之六：【背部拉伸】

学习啦在线学习网 　　主要肌肉：背阔肌

　　要点1：腹部紧贴大腿，臀部紧贴脚后跟。

学习啦在线学习网 　　要点2：手臂放松尽量向前伸展，肩部下压，背部放松。