怎样健身最有效
最有效的健身方法学习啦在线学习网还应该是简单的小运动,因为现代人忙于工作和生活,根本抽不出时间去健身房或者花大量时间做运动,所以健身简单、有效才是最佳。下面学习啦小编为大家推荐几种有效的健身方法,欢迎阅读!
有效健身方法:跳舞
学习啦在线学习网 跳舞不仅能保持脸色健康,提升整个人的气质,对瘦脸也很有帮助哦,尤其是一些可以拉伸颈部的舞蹈,可以使颈部线条更加的好看,而且还可以防止双下巴的滋生哦,平常在自己的房间放喜欢的音乐跳30分钟左右的舞,就会香汗淋漓,脸色马上粉嫩粉嫩喔。另外跳舞前应多喝水补充水份外。
有效健身方法:瑜伽
学习啦在线学习网 1. 平躺在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
学习啦在线学习网 2. 双手握拳,将手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变。停留2秒钟。
学习啦在线学习网 3. 吸气,吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推,头不动。然后再吐气,吐气的时候头用力向上仰,头顶着垫子,下巴用力抬高。停留2秒钟。
4. 保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒钟。
5. 慢慢还原,调息。
学习啦在线学习网 说明:停留的时间可以自由控制,每天做3-5回。
有效健身方法:跳绳
学习啦在线学习网 跳绳是一种全身的有氧运动,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少耗能大的有氧运动。跳绳时下巴向上抬,有利于拉伸颈部肌肉,使颈部肌肉变得富有弹性,消耗双下巴脂肪。尤其适合女性。
有效健身方法:快走
学习啦在线学习网 快走是一种很好的健身的方法,因为快走可以帮助人体消耗脂肪,还可以防止动脉硬化,快走与慢跑的消耗的能量接近,而且没有跑步那样的伤膝盖,有因为快走是可以帮助消耗全身脂肪的运动,全身脂肪少了,脸部当然就小了,所以快走是能瘦脸的。
有效健身方法:跳韵律操
学习啦在线学习网 找一段韵律操视频跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。此外,还可以在阴雨朦胧的天气里,为家里增加一点活跃的气氛,让自己每天更有活力!
有效健身方法:哑铃
买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。
有效健身方法:挺进步行
学习啦在线学习网 把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。
有效健身方法:蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
有效健身方法:3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
有效健身方法:体转运动
左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。
有效健身方法:体前曲
学习啦在线学习网 站立、抬头、挺胸、双肩打开,双脚分开与肩同宽,双手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前倾与身体呈90度角,再将交叉的双手往上抬,注意胳膊不要弯。,然后身体继续向下,胳膊与身体同步,用力往下压胳膊,使身体尽量的向腿部靠近,整个过程中腿尽量不要弯,共做8次。