怎样健身瘦的快
怎样健身瘦的快
怎样减肥最快最有效?身材和脸是目前社会的审美指标,大多数人都想要保证健康有型的体魄却无从下手。下面小编教你几个训练动作,告诉你怎样健身瘦的快。快速瘦身方法:向后踢腿动作
学习啦在线学习网 向后踢腿动作是锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。首先双手直臂撑地,双膝跪地低头,左膝向鼻尖运动,然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度,再转腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起,反复12次后换右腿做同样动作,所花时间为30秒。屈膝下蹲动作能强健背部、臀部和大腿。首先双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌,然后慢慢屈膝下蹲,到达最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势,反复5次,所花时间为30秒。
快速瘦身方法:屈身控制动作
选择屈身控制动作,可以锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。首先双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部,背挺直,从髋关节处向前屈,保持此姿势从1数到15。然后进一步屈体,两手抓住小腿肚,保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面,保持此姿势从1数到10,所花时间为30秒。
快速瘦身方法:空中蹬车动作
采用空中蹬车动作,能锻炼腿部,使腹部扁平。首先仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动,记住不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车,所花时间为30秒。
快速瘦身方法:木偶动作
学习啦在线学习网 木偶动作主要是锻炼上臂及腰腹部。首先直立双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈,左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾,然后右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾,如此反复,所花时间为30秒。侧卧压腿动作有助于改善大腿内侧轮廓。首先右手及前臂支撑身体,右侧卧,然后左脚放在右腿前的地上,抬右腿15次,换一边再做,所花时间为30秒。
快速瘦身方法:体侧抬腿动作
体侧抬腿动作能够调节髋关节。开始姿势是双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直,抬起再落下伸直的左腿,一共做4次,换右腿再做,每条腿反复练2次以上,所花时间为30秒。腰背上拱动作可以改善腹部外形,使腰部呈曲线。首先是仰卧屈膝,双脚稳踏地面,双手置头后,然后腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,最后放平至紧贴地面4秒钟,重复5次,所花时间为30秒。
快速瘦身方法:胸部训练动作
学习啦在线学习网 俯卧撑,要点:把脚搁在吃饭的凳子上,身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽,也可以稍微宽点,做的时候腰不能下垂,要与肩膀平行。注意呼吸方法,向下时吐气,向上时吸气。5组,每组10个。随着力量上升,放脚的高度可以逐渐抬高。
快速瘦身方法:背部训练动作
引体向上,要点:手抓住门框,手背向自己,宽度超过肩膀,双手及背部用力,身体向上,当到达门框时候,头部前伸,把门框往后拉,停住5秒左右,身体向下运动,慢慢放,不能快速,用肌肉控制速度。5组,每组10个。
快速瘦身方法:腰部训练
水桶弯腰,要点:将家中的水桶倒入水,先从半桶倒起,随着力量上升,再加更多水。右手抓住水捅把手,站立,左手从头顶过抓住右耳,身体向左侧用力弯,然后重新站正;做10个后,换手,左手抓住水捅把手,站立,右手从头顶过抓住左耳,身体向右侧用力弯,然后重新站正;交叉做,每边做10个,共做5组。
快速瘦身方法:腹部训练
仰卧起座,要点:身体平躺,双脚并直,手交叉放在胸口,通过腰腹力,身体起来,屁股不能离开地面;胸与膝盖相碰后身体漫漫后躺,速度不能太快,感受腹部肌肉的收缩。5组,每组15个。
快速瘦身方法:肩膀训练
水桶侧平举,要点:两个一样大的水桶,装少量水。双手抓住水桶把手,站直,通过肩膀和手臂力量将水桶从侧面向上提起,手臂夹角120度左右,不要全部升直。将水桶提起到肩膀平齐后,漫漫将水桶向下放至原来位置。5组,每组10个。