春季户外运动注意事项
春季户外运动注意事项
学习啦在线学习网 春天的时间很多人喜欢外出游玩,旅游的人多,也是因为人多的缘故很多人重视户外运动类的活动,春节户外运动项目多,且项目也复杂多变,但是常规性的活动有助于身体的健康,建议广大患者外出多运动,运动时要重视其注意事项,重在安全方面,防止锻炼方式不对身体有诸多不适或是危害,那么春季户外运动注意事项有哪些呢?
春季户外运动注意事项:地点与时间的选择
学习啦在线学习网 春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。时间最好选择在日出之后,因为日出之后植物能够很好地进行光合作用,空气中的氧气也会更多,人们就可以呼吸到更多的新鲜空气了。
春季户外运动注意事项:出发前注意气候变化
春季冷暖交替,气候多变,所以,春季锻炼的衣着要合适,一些必要的户外装备应该具备,像排汗内衣、户外鞋、登山鞋等。要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。
春季户外运动注意事项:选择合适的时间和地点
春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。时间最好选择在日出之后,因为日出之后植物能够很好地进行光合作用,空气中的氧气也会更多,人们就可以呼吸到更多的新鲜空气了。
春季户外运动注意事项:运动形式的选择
学习啦在线学习网 人们可根据各人年龄、体质、健康状况的不同来选择运动项目,进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量,以不出汗或微出汗为宜。年轻人可选择跑步、登山和各种球类运动,老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。
春季户外运动注意事项:运动前要“热身”
学习啦在线学习网 运动前活动活动全身,做好“热身”运动,如,揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后,再做稍强点的运动,这样也可以避免扭伤和拉伤。准备活动应该在30分钟到40分钟之间。
春季户外运动注意事项:运动量要适中
许多人特别岁少年儿童跑跳能力强,浑身好像有使不完的劲,常常玩得大汗淋漓。一旦被冷风吹到,很容易感冒。运动过程中可以摸摸自己的后颈,如果发现有微汗了,就应该稍做休息或减轻运动量。如果运动后感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的疲劳,但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉,就说明运动量比较合适。
春季户外运动注意事项:运动后要“冷身”
“冷身”运动即放松运动,及心肺放松、肌肉放松,剧烈运动结束后不要立即停下来休息,要继续进行一些慢节奏的简单活动,让身体有一个适应过程,如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松,还能够有效地消除疲劳。
春季户外运动注意事项:保暖并补充水
大量运动后,擦干身上的汗,或者及时洗热水澡,并换上干净的衣服。运动后,由于出汗增大了体内水分流失,要及时补充水,多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多,乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛,多喝水可以排酸。
春季户外运动注意事项:意外的防治。
运动时要注意自我保护,适度的锻炼会使人精神愉快、情绪饱满、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。运动前要做准备活动,运动后要做整理运动。