怎样运动减肥

怎样运动减肥

学习啦在线学习网 　　许多人都希望通过运动减肥，却不知道该怎么做。下面学习啦小编为大家介绍运动减肥的方法，一起来学习一下吧。

　　运动减肥的方法：塑造腿部线条——平衡动作

学习啦在线学习网 　　次数：早晚10次

　　想要矫正骨盆歪曲不正问题，改善O形腿?调整下半身的平衡感很重要。为了实现这个效果，推荐一个锻炼身体平衡感的动作，下面大家赶紧跟着来做一下吧!

　　动作

　　挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，右手手臂向右打开伸直，与地面保持平行。左脚膝盖弯曲并抬高，脚尖放在右脚膝盖上方的位置上，左手碰着左脚脚后跟。另一只手和脚也做同样的动作，左右各一下为一次，早晚做10次该动作。

　　运动减肥的方法：消除下半身肥胖——狂热动作

　　次数：一日10次

　　以前，在迪斯科里面非常流行“狂热”这个词语。那个时候，人们以迪斯科舞蹈为启发，研究出有助于消除下半身肥胖问题的“狂热体操”。那么，下面大家赶紧跟着来做一下吧!

　　动作

　　上半身挺直，双脚尽量向两侧张开，左脚膝盖弯曲成90度角，左手向上伸直，举高在耳旁，右手向下伸直。右脚也做同样的动作，左右各做一下为一次，共做10次。

　　运动减肥的方法：形成易瘦体质——鞠躬动作

　　次数：早晚10次

　　常常活动以腰为中心的全身骨骼，对于提高身体基础代谢能力十分有效。这套动作可以刺激全身肌肉，不断提高身体基础代谢能力。那么，大家赶紧跟着来做一下吧!

　　动作1：挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手手臂向上抬高，手肘稍稍弯曲，双手做一个大圆的姿势。

　　动作2：就像鞠躬一样，以腰为中心轴，上半身向前弯下，背部尽量不要弯曲。早上和晚上重复该动作10次。

　　运动减肥的方法：形成易瘦体质——花式呼吸

　　次数：一日10次

学习啦在线学习网 　　当你看到漂亮花朵的时候，你是否会用鼻子深深地吸一口气，闻一闻花的香味呢?其实，这个普通的动作有助于提高身体的基础代谢能力。下面，请大家就像见到漂亮的花朵一样，马上试一试“花式呼吸”吧!

　　动作

　　走到阳台，想象着面前有许多漂亮的花朵，然后就像在闻花香一样，一边收腹一边用鼻子深深地吸一口气，一边鼓起腹部一边呼气。重复该动作10次。

　　运动减肥的方法：塑造完美曲线——擦桌子动作

　　次数：早晚10次

学习啦在线学习网 　　想要甩掉上半身的赘肉，熟练地活动肩胛骨是关键。如果适度地刺激肩胛骨周围的肌肉的话，上半身的赘肉也会更加容易减掉。那么，大家赶紧跟着来尝试一下擦桌子的动作吧!

　　动作

　　双手手掌向下，双手放在胸前平举。就像自己在擦桌子一样，双手向前方移动，然后恢复到原来的位置。注意双手一直保持与地面平行，每天早晚重复该动作10次。

　　运动减肥的方法：塑造手臂线条——万岁动作

学习啦在线学习网 　　次数：早晚10次 紧致手臂线条

　　想要甩掉双手手臂上的赘肉，让手臂的线条变得更加优美?把手臂向上举高、转动，就能轻轻松松甩掉手臂赘肉了!这个动作有点像日本人高兴时做的“万岁”动作!

　　动作

学习啦在线学习网 　　挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手手臂向上伸直，在头顶举高，手背互相紧贴在一起，早上和晚上有节奏地做该动作10次。

　　运动是不错的减肥方法，每天多练习上面6组动作，让你轻松形成易瘦体质，快速甩掉赘肉。