在家如何不运动减肥

在家如何不运动减肥

　　有一些人想减肥却不想出门更不喜欢运动，有没有在家不运动也能减肥的方法呢?当然有。下面学习啦小编为大家介绍在家如何不运动减肥的方法，学起来吧。

　　在家如何不运动减肥：双手环抱起坐

　　首先先做在一个可以用脚勾住底缘的家具旁边，然后双脚弯曲起来，使得脚跟部位和臀部相距30到50厘米，接着将双手在胸前环抱起来，然后身体往后躺下，借助脚勾住家具的力量使身体起来，身体和头部尽量往前倾，最好可以够到身体前面的家具，然后又再躺下，重复做几遍。这个运动可以锻炼腰腹部位。

　　在家如何不运动减肥：伸肢运动

　　这个运动需要在有墙壁的地方进行，在做之前先把鞋袜脱掉，然后做下来伸直两脚，两脚跟相距13厘米，脚掌贴在墙上。接着保持双腿伸直，膝盖不弯曲，让双手前伸，尽量地用手触摸墙壁。在前伸的时候慢慢来，不要用太大的力，身体的肌肉要放松，当手接触到墙壁的时候，保持动作5秒钟。这个前伸运动对腰背、腿部有好处。

　　在家如何不运动减肥：脚踏车运动

学习啦在线学习网 　　首先先仰躺下，然后再将两脚往上抬起，左右两脚分别一上一下，开始做蹬脚踏车的运动姿势。进行蹬脚的时候，尽量地使用大腿部位的肌肉力量，坚持进行，可以使腿部的赘肉消失，腿部线条变得越来越好。

　　在家如何不运动减肥：沙发减肥法

　　首先先靠近沙发平坦的侧面，然后保持上身腰部挺直。先以左脚的脚板顶住沙发，使两脚之间的距离为肩膀的宽度，接着弯曲膝盖，让身体上下移动，膝盖弯曲下去的时候最好是在90度，然后再伸直起身。接着换右脚顶住沙发，重复做同样动作。

　　在家如何不运动减肥：踏跳减肥法

　　踏跳运动很简单，进行这个运动可以锻炼人的心脏，促进心脏的健康。在进行运动之前要准备一张小板凳，大约30厘米高就可以了。运动的方法也很简单，首先先将右脚踩在板凳上，左脚在地面，然后开始运动，跳起，同时将左右脚相互交换，右脚回到地面，左脚踏上板凳，左右脚轮流重复做5分钟。

　　在家如何不运动减肥：光脚走路

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　　在家如何不运动减肥：背部运动

学习啦在线学习网 　　背部是比较少运动的部位，所以针对背部减肥很有必要。首先先将两手张开，大约是肩膀宽度的2倍即可，然后双手撑在沙发上或者是凳子椅子上，使得身体俯下和地面成45度角，双脚并拢在一起，然后开始进行伏地挺身，尽量让背部得到最大的伸展运动。不断地重复动作20次即可。

　　在家如何不运动减肥：睡前减肥

学习啦在线学习网 　　仰躺在床上，然后弯曲膝盖，在两膝盖之间放一个小枕头夹住，接着利用腹部部位的力量还有臀部的力量抬高身体，抬高之后再放下，反复进行20次。可以达到提臀收腹的效果。