运动后如何放松肌肉

运动后如何放松肌肉

　　运动后全身的肌肉是紧绷的，运动后适当的做些放松动作有利于精神状态的恢复。下面小编推荐一些放松肌肉的方法，相信对你会有所帮助。

　　运动后如何放松肌肉：胸部伸展练习

　　双手紧握体后练习器的把柄，慢慢向前挺胸，伸展胸部和背部的肌肉，不要过分用力伸展背廓肌。提示：在肩部运动后，做这一练习效果最好。

　　运动后如何放松肌肉：背部伸展

学习啦在线学习网 　　在拉力器上，用至少超过练习者体重1/3的重量进行悬垂，使其胳膊和背部肌肉得到拉伸。如果练习者有轻微的背部疼痛，需要放松和消除脊柱的紧张，这项练习效果最好。 　　提示：运用这种悬垂方式拉伸背部肌肉的同时，也提高了你的手臂力量。

　　运动后如何放松肌肉：小腿伸展练习

　　小腿肌肉是经常被忽视的肌肉，许多女性运动时不注意锻炼小腿。在健身房里，双手撑住器械，慢慢地使脚跟上下运动，这对小腿肌肉伸展具有良好的作用。提示：练习后，在同样的位置再做一次体膝抬腿的练习。

　　运动后如何放松肌肉：全身伸展练习

　　在与肩等高的拉力器上，加一定的重量，两脚并拢固定，双手抓住把柄，向后拉伸，使练习者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。

　　运动后如何放松肌肉：轻度腿后肌群伸

学习啦在线学习网 　　将一条腿伸直放在长凳上，身体慢慢下压，拉伸腿后的肌肉。 深呼吸，肌肉放松拉长，最大幅度地下压使其伸展，但不要迫使这一拉伸感到疼痛。

　　运动后如何放松肌肉：大腿前侧肌群伸展

学习啦在线学习网 　　找一个可以支撑的器械或靠在墙上，从体后抬起腿，并用手紧紧抓住你的脚，抬高至臀部，慢慢前下压，拉伸腿部肌肉不要过分用力。提示：为了提高肌肉的弹性，尽量地使大腿向后伸，并保持一段时间。这一运动在腿部剧烈运动一天后做效果最好。

　　运动后如何放松肌肉：大幅度腿部肌肉伸展

　　一条腿轻放在器械上，使腿与地面保持平行，轻柔舒缓地用手触摸脚尖。可以把上体向前下压，胸部贴近膝盖，并慢慢拉伸肌肉，但不要用力。换腿重复以上练习。

　　运动后如何放松肌肉：肩部伸展

　　一只手握住一个与肩等高的器械，轻轻向后用力伸展胳膊。然后，慢慢向前转体，拉伸肩胛肌和背廓肌。提示：在开始做胸部和肩部的剧烈运动之前做上述练习。