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运动后如何放松

时间: 莉莎748 分享

运动后如何放松

  运动后总是会无可避免地出现一些疲劳症状,如何才能缓解运动后的疲劳感呢?下面小编教你几种放松的方法,一起看一看吧。

  运动后的放松方法:小腿拉伸

  双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持15秒,换一条腿重复,每条腿各做3组;

  运动后的放松方法:大腿前侧(股四头肌)拉伸

学习啦在线学习网   a、一手扶墙单脚站立,一只手抓住脚腕或脚面向后扳,体会大腿前面被拉伸的感觉,保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻,这个动作也可以趴着或侧躺着做;

  b、用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边纽,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持15秒后换一侧重复这两个动作。

  运动后的放松方法:缓解疲劳和代谢乳酸

  1,按摩是最好的方法,运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。

  2,洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。

  3,充足的睡眠有利身体疲劳的回复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。

  4,多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以,比如每天多吃个鸡蛋,多一杯加糖的牛奶。

  运动后喝什么水?

  剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

学习啦在线学习网   一般纯水多已去除了矿物质,因此运动时单饮纯水不合适,加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要,因此,不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时,运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1~2杯水即可,较大强度运动者,则应运动前喝1杯水,运动中每隔20~30分钟喝1杯水,运动后再喝1~2杯水,每杯水300~400毫升,水中应加少许盐,以口感有淡淡咸味为宜。

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