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中年女人如何快速运动减肥

时间: 莉莎748 分享
  中年肥胖的女人往往很苦恼,他们想减肥,却又无法像年轻人那样锻炼。下面学习啦小编为大家推荐适合中年女人快速减肥的运动方法,一起看一下吧。

  中年女人如何快速运动减肥:经络按摩

  用按摩的方法也可以减肥,每天早上醒来后将手臂内侧的肺经来回慢慢搓100下,再搓大腿上的胃经和脾经各50下,能有效地促进胃肠道的消化、吸收功能,并能促进排便,及时排出身体内的毒素与废物。

  中年女人如何快速运动减肥:木偶动作

学习啦在线学习网   锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

  中年女人如何快速运动减肥:屈膝下蹲

  强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

  中年女人如何快速运动减肥:屈身控制

  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

学习啦在线学习网   (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

  中年女人如何快速运动减肥:体侧抬腿

  (1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

  (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

  中年女人如何快速运动减肥:向后踢腿

  (1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

  (2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

  中年女人如何快速运动减肥:侧卧压腿

学习啦在线学习网   (1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

学习啦在线学习网   (2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

  中年女人如何快速运动减肥:空中蹬车

学习啦在线学习网   仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

  中年女人如何快速运动减肥:腰背上拱

  (1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

  (2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。

  中年女人运动减肥的注意事项:

  1.忌快速跑跳

  老年人年迈体弱,心肺功能衰弱,动脉血管硬化,呼吸弱浅,脑中供血量也相对不足,如果突然起动,快速跑跳,必须会引起心率剧增、供气不足、血压猛升、眼花耳鸣,这些都是老年人所承受歪。稍有不慎易发生危险。

  2.忌激烈竞赛

  尤其是一些足球篮球摔跤等与其他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞,而老年人神经反应迟缓,注意力不易集中,加上骨质脆化,平衡能力和自控能力又差,稍不留神,极易摔倒,以致发生骨折或其他严重损伤。

  3.忌负重憋气

  憋气用力时,肺、胸、腹内压都明显升高,造成血液循环受阻,很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心,甚至休克。因而,像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬杆、握力比赛、潜水运动项目是不宜参加练习的。

  4.忌头位置变换

学习啦在线学习网   如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头下脚上的倒立等都是属于头部移位的动作。

  5.忌晃摆旋转

学习啦在线学习网   老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、频发缓慢、肢体移位迟钝,因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作不要参加,相对老年人而言,这些则都是危险性极强的运动。稍有损伤,后果将不堪设想。

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