男人如何运动减肥肚子
男人如何运动减肥肚子
别以为小肚腩是女性才有的困扰,其实很多男性也为自己的啤酒肚烦恼着。小编提供了几种运动减肚子的方法,帮助解决肥肚子的困扰。
男人如何运动减肥肚子:器械训练
学习啦在线学习网 腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。
腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
男人如何运动减肥肚子:家庭练习
学习啦在线学习网 直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。
男人如何运动减肥肚子:缩腹走路法
学习啦在线学习网 首先要学习的是“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃的蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯的,但是只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更加迷人。
男人如何运动减肥肚子:体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
男人如何运动减肥肚子:仰卧起坐
平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。
男人如何运动减肥肚子:俯身肘撑
学习啦在线学习网 面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
男人如何运动减肥肚子:控制饮食
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。要控制热量的输入,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。不要暴饮暴食,要规律饮食,一日三餐固定按时吃,食物要荤素搭配均匀,不要吃过度油 腻的食物,多喝水,让身体新陈代谢更加快!
男人如何运动减肥肚子:远离酒类
学习啦在线学习网 男人不喝酒,活的像条狗,但是从健康的角度来说,酒一定要少喝,一旦上了年纪,只要一喝酒什么病都出来 了,所以想要健康的男人一定要戒烟戒酒。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。