怎样在家健身效果好

怎样在家健身效果好

　　健身是保持好身材不可或缺的重要一部分，许多人更青睐于经济实惠的在家健身的方法。究竟有哪些健身方法才是科学有效的。跟着小编一起来学习下吧!

　　怎样在家健身效果好：核心肌群训练

学习啦在线学习网 　　你的核心肌群，是不是只有六块肌肉而已。核心肌群是包覆躯干的一个完整系统的肌肉组织，主要功能是稳定躯干、在运动过程中保护脊椎，让身体保持保持直立。所用，除了腹部卷体的外，你还需要更多关于核心肌群的其它部位训练，特别是加强稳定性的棒式训练(这类训练让肌肉处於等长期性收缩)。，才能会让你拥有好看的核心。

　　怎样在家健身效果好：自由重量训练

学习啦在线学习网 　　机械、材料和自由重量训练的时间量，或许各有优势。机械和材料可能受限制于整体型，如果你太高、太矮、手臂或腿部长短不一，那麼机械器具材料预先设置的运动路径不一定会符合你的身体状况，必须特别注意调整到适合自己的运动路径，否则肌肉发展将会受到限制或是引起运动伤害;另一方面，使用自由重量量怎么样：杠铃、哑铃、壶铃的训练可以完全符合你的身体状况，而且让其他较小的肌肉群发挥稳定的效果，这是机械和材料无法办到的部分。

　　怎样在家健身效果好：提升训练速度

　　同一个肌肉中，有快缩肌和慢缩肌两种类型的肌肉组织。试着在向心收缩的阶段(也就是推、拉、蹲举的过程中，肌肉用力相对抗重量的阶段)。，想办法加快速度。甚至即使结果并没有动的更快乐，只要有「想」加速，你的快缩肌都会被启动，这代表更多的肌肉刺激，而且更快乐的燃脂。

　　怎样在家健身效果好：多关节训练

　　单关节训练(例如：二头肌弯举、三头肌屈伸)。，当然可以增加肌肉减少脂肪，但这效果较缓慢!

　　除非你是一个健康美运动员，或者是有比较多的时间进行训练，否则优先做多关节训练会更有健身效率，例如深蹲可以同时训练到大腿部和臀部、带体向上动作可以训练到后背部和二头肌、杠铃卧推举可以训练到胸部肌肉、三角肌、三头肌，这些都是非常有效率的训练，但是这种训练看起来更累，但是它们会让你真正在短时间内了解到健身效果。

　　怎样在家健身效果好：时间歇训练

学习啦在线学习网 　　低强度，维持稳定心跳的有氧运动虽然有它的独特优点，但是研究显示在这段低强度的运动期间内加入一段短时间的激烈运动，可以用更有效的消耗热量，这样的方式被称为高强度间歇训练。平均而言，15-20分钟的间歇运动，消耗热量的效果约等于1小时的低强度有氧训练。

　　怎样在家健身效果好：增加重量

　　只有单纯的提高重量不会让你变“大只。”，而这会让你更健壮、同时提升骨骼密度。要达到最好的增加肌肉减少脂肪效果，把最经常训练的重训范围锁定在每组动作可以用来执行8-12下左右，最后一个下你应该要感觉到很困难，但不至于没法完成。