室内健身热身运动

　　热身运动能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。下面学习啦小编分享了几种关于室内健身热身运动的方法，一起来学习一下吧。

 

　　室内健身热身运动：完全呼吸法

 

　　丹田的位置：肚脐下约三根手指头宽度之处

 

　　躺着练习完全呼吸时：1.双腿打开约30公分左右2.双手轻松放于臀部旁边，掌心朝上

 

　　坐着练习完全呼吸时，双腿以最舒服的姿势交叉盘坐，腰背挺直，拇指、食指相接成圆，另三指伸直，放于膝上

 

　　◎吸气：气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。

 

　　◎吐气：感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神经，使血管与腺体舒张(注意：吸气时轻轻吸，吐气时慢慢吐，吸气时短，吐气时长一些)。

 

　　◎止息：即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用。

 

　　◎调息：即吸气一次，再吐气一次，接着循环吸气、吐气，主要在调整个人的呼吸规律。

 

　　室内健身热身运动：暖身法

 

　　◎颈部热身：双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。

 

　　◎肩部热身：挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

 

　　◎胸背热身：双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

 

　　◎全身热身：挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

 

　　◎扭转热身：双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直)，再往右后方扭转。

 

　　◎转臀热身：双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直)，再由右向左慢慢绕转4圈。

 

　　◎甩手热身：双手自然往后甩10次以上。

 

　　◎踢腿热身：挺直站立，双手叉腰，左腿用力向前踢10次，再换右腿用力向前踢10次。

 

　　室内健身热身运动的五个要点：

 

　　1、以自己的节奏进行

 

　　健身热身运动的关键是要和身体对话，同时心情愉悦地以自己的节奏进行。那些做不好的动作、难做的动作是您的身体出现失衡和偏差的表现。如果您以自己的节奏来进行，您的身体会一点一点地获得平衡，那些做不好、难做的动作就会自然而然地掌握了。

 

　　2、动作要缓慢

 

　　健身热身运动的根本就在于缓慢地运动。舒缓的运动会使身体“安心”地进入放松的状态。因此，身体的紧张感就会得到解除，呼吸和意识等也会容易得到连动。

 

　　3、轻缓地呼吸

 

　　另一个关键便是轻缓地呼吸。如果将动作与呼吸一同进行，那么，身体的柔软度会比只进行运动时强若干倍。不过，刚开始练习的身体会僵硬，呼吸还不会顺利自如，这时，最还是只练习肢体的运动方法。

 

　　其次，是要在做动作时有意识地呼气，然后再进一步地将呼吸与动作同时进行。这样循序渐进地进入下一个步骤。

 

　　4、集中意识

 

　　如果将意识转向身体，那么对自己来说，心情舒畅的范围、自己的极限都会通过身体传递过来。而且，在动作处于静止时，如果将意识集中到受到刺激的地方，在那个地方就会集中很多的刺激及能量，效果会更进一步提高。

 

　　5、使动作、呼吸、意识一体化

 

　　当您忘却了时间的流逝，沉迷于某事件时，无意之中，动作、呼吸与意识便融为一体了。开始时这三者同时进行您会觉得很难，渐渐地，缓慢的动作、轻缓的呼吸与集中的意识便融为一体了。