哑铃健身方法

哑铃健身方法

学习啦在线学习网 　　哑铃是不错的健身器材,运用得当可以发挥很大健身作用,下面小编教教大家怎么用哑铃做健身。

　　哑铃健身方法：弓步哑铃动作

　　站在地板上，双手握住哑铃，手臂前伸直举至胸前。双脚自然的分开，然后慢慢的下蹲，呈现基本的弓步姿势。接着起身，回到站立的姿势，同时手臂也随之放下来。反复的练习，下蹲抬手臂，站直手臂收回。这个动作可以有效的锻炼到大腿的肌肉，帮助紧致手臂和下半身。不过要注意练习的过程中应该保持均匀的呼吸。

　　哑铃健身方法：墙壁哑铃动作

　　同样保持基本的站姿，双手握住哑铃放置在身体两侧，让背部紧贴在墙面上，不要出现空隙。腹部紧张起来，接着做下蹲的动作，让大小腿呈直角站立，然后手臂伸直，向两侧张开。坚持几秒钟之后站起身来，手臂同时放下，保持原始的姿势，再次下蹲。反复练习二十次，过程中不要让背部离开墙面。这个动作对于减少腿部、腹部以及手臂的赘肉都很有效果。

　　哑铃健身方法：椅子哑铃动作

学习啦在线学习网 　　站在一把高度适中的椅子后方，膝盖稍稍的弯曲，背部挺直。右手扶住椅背，左手握住哑铃。然后抬起左腿，向左侧伸展，抬高至与地面平行为止，右膝可再做适度的弯曲。同时左手也向左侧伸平。坚持几秒钟，保持呼吸的频率，然后慢慢的把大腿和手臂放下来，回到站立的姿势。继续右侧的练习，反复做十次，可以有效的减少侧腰的赘肉并且锻炼到全身。

　　哑铃健身方法：弓箭步变化和侧举

　　动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。

　　关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

　　哑铃健身方法：弓步单臂运动

　　动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。

　　锻炼部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。

　　哑铃健身方法：箭步哑铃动作

　　站在地板上，双手各握住一只哑铃，然后右脚向前迈出一大步，让大腿和地面保持平行。左腿弯曲，膝盖尽量的贴近地板。达到箭步蹲的姿势之后，手肘弯曲，把哑铃抬高到胸前，然后左右手反复做出拳的动作，练习十次之后。我们可以加上腿部的动作，同样的肩部基本姿势，先出左拳，然后在出右拳的同时，站起身来，右脚站稳保持身体的平衡，左腿弯曲抬高到胸部，然后发力前踢。接着再次回到箭步蹲的姿势，继续出拳，换另一只腿继续练习。这个动作可以锻炼到臂部和腿部的肌肉，得到非常好的瘦身效果。