晚上怎样运动减肥最快

晚上怎样运动减肥最快

　　爱美的女生随时都想变瘦，可是大部分白天是没有时间和精力去减肥的。那么，晚上怎样才能快速减肥呢?下面是由学习啦小编分享的晚上运动减肥最快的方法，希望对你有用。

　　晚上运动减肥最快的方法：在跑步机上跑步

学习啦在线学习网 　　研究人员说，“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

　　晚上运动减肥最快的方法：塑身操

　　1、塑身操一

　　动作：

学习啦在线学习网 　　仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)

　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟,做10次

学习啦在线学习网 　　PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

　　效果：

　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

　　2、塑身操二

　　动作：

　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)

学习啦在线学习网 　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒

　　慢慢将身体放平,继续动作做20次

　　效果：

学习啦在线学习网 　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　　晚上运动减肥最快的方法：营养平衡

学习啦在线学习网 　　在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。

　　蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

　　脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

学习啦在线学习网 　　碳水化合物：限制谷类和糖的进食。

学习啦在线学习网 　　无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。

　　晚上运动减肥最快的方法：其他方法

　　1、腹部按摩法

学习啦在线学习网 　　首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。

　　3、腹式呼吸法

　　想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

　　4、轻松跳绳

　　动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

　　5、优雅芭蕾

学习啦在线学习网 　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔!

　　6、狂野拉丁

　　拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

　　7、勤做家务

　　从今天开始做个勤劳女生吧。记住一个重要规则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加自己的运动量。

　　8、笑里“藏刀”

　　笑一笑，瘦一圈。笑是一个综合运动，能引发腹部肌肉颤动，天天开心，小腹肌肉就会变得紧实，也能达到瘦身的功效。

　　9、呼啦圈

学习啦在线学习网 　　左三圈，右三圈。打开音乐，开始转呼啦圈，每天坚持20分钟，必见成效。这也是很多明星的瘦身秘诀，也可以边看电视边转呼啦圈哦!