减肚子的健身方法
减肚子的健身方法
对于很多男人来说，如何成功的减肚子是一件很重要的事情。特别是夏季马上就要到来了，如何成功减掉肚子上的赘肉是关系到很多男人心里最在乎的一种想法。下面是由学习啦小编分享的男士怎样运动减肚子上的赘肉的方法，希望对你有用。
男士怎样运动减肚子上的赘肉：等长卷腹
想像攀绳上举的动作，藉由停顿彻底刺激上半部腹肌
学习啦在线学习网 一般人在做仰卧起坐时，常会想着“有做有交代”，草草把次数做完就了事，殊不知缓而长的动作，才能确实有效的刺激腹肌。这招加入了攀绳的3段式想像动作，让你想不停下来都不行，还能藉左右手的交互动作轻微扭转腹部，让腹肌形状更漂亮。
训练肌群：上腹部、副横肌
进行次数：单组8～12次，做3组
STEP1
平躺在软垫上，双脚屈膝併拢。
STEP2
想像空中有一条绳子，落点在身体的中线，右手向空中抓，做出攀爬动作。
STEP3
学习啦在线学习网 想像空中有一条绳子，落点在身体的中线，右手向空中抓，做出攀爬动作。
男士怎样运动减肚子上的赘肉：侧平板式
学习啦在线学习网 保持身体呈现一直线，抬高单脚，深度刺激难以训练的侧腹肌群
学习啦在线学习网 有道是“侧腹练得好，人鱼线跟到老;侧腹没顾好，鲔鱼线赶不跑”，多少型男梦寐以求的人鱼线，关键就在侧腹这块肉。但是侧边腰腹平常未免太少用到，想要训练何其难?不妨试试这招“侧平板式”，将能给你的侧腹肥肉来个有效的重击。
训练肌群：腹内外斜肌
学习啦在线学习网 进行次数：单组两边各8～12次，做3组
STEP1
单肘撑地，身体从头到脚呈现一直线，另一手向上垂直举高。
STEP2
把意识集中在侧腹肌肉，用力抬起腰部，再将单脚抬高，从侧面看呈现“大”字型。
男士怎样运动减肚子上的赘肉：躺姿卧姿卷腹
学习啦在线学习网 运用重物稳定姿势，用力时把意识放在腹部更有效
学习啦在线学习网 这个动作算是一般仰卧起坐的强化，一般人在做仰卧起坐时，容易因为手部或颈部姿势不正，导致无法运动到该刺激的部位，甚至造成运动伤害，藉由手持重物可以大幅改善姿势的稳定度，达到更好的训练效果。动作时不可憋气，起卧的动作越缓，训练效果越好。
训练肌群：上腹部
学习啦在线学习网 进行次数：单组12次，做3组
STEP1
双脚曲膝，双手高举宝特瓶。
STEP2
运用腹部力量带动上半身，用力将双手上推。
学习啦在线学习网 男士怎样运动减肚子上的赘肉：左右脚侧移棒式
藉由左右移动腿部，训练位于深处的腹横肌，提高核心肌群力
肘撑棒式是训练核心肌群非常重要的姿势之一，能够提高身体的稳定度，这招则加入左右脚侧移的动作，让位于腹部深处的腹横肌接受更多的刺激，为结实腹肌打好基础。做动作时千万不可急躁，把握“缓而确实”的塬则，才能够获得最佳的训练效果。
训练肌群：腹横肌
学习啦在线学习网 进行次数：15～20次
STEP1
以双肘撑住地面，双脚则併拢，保持身体呈现一直线(这就是所谓的肘撑棒式)
STEP2
学习啦在线学习网 向侧边踏出右脚，再收回塬位，换脚操作，两边来回各做15～20次。
男士怎样运动减肚子上的赘肉：单手棒式
学习啦在线学习网 向前抬高单手，除腹部还可训练背部肌群，令腰背线条更臻优美
学习啦在线学习网 与第2招相同，这招“单手棒式”也利用棒式为基础，训练体干部位肌肉的稳定性，并藉由抬高单手来让姿势变得不稳定，一方面增加训练的强度，一方面顺便训练背部的竖嵴肌，让身形更为优美。虽然动作较为吃力，伸出单手时还是要确实保持身体和手臂的水平。
训练肌群：腹横肌、竖嵴肌群
进行次数：单组两边各做4次，重复做2组
STEP1
学习啦在线学习网 与第2招相同，先做出肘撑棒式作为準备动作。
STEP2
单手向前离地直伸，与肩同高，尽可能与身体呈一直线。撑2～3秒后放回塬位再做，单边做4次再换边。
男士怎样运动减肚子上的赘肉：V字卷腹
学习啦在线学习网 加入腿部动作，对难练的下半部腹肌造成有效刺激
一般的仰卧起坐，难以对下半部腹肌造成有效刺激，往往是许多在家健身者的困扰。这招“V字卷腹”加入了腿部动作，能够确实训练下腹部，双手抓球更可稳定姿势，达到更佳的训练效果。不过因为对腰部负担较大，腰椎曾经受过伤或腰力较弱的读者，可能需要跳过这招，或者先强化腰部肌力再来挑战。
训练肌群：整个腹部
学习啦在线学习网 进行次数：单组12～15次，做3组
STEP1
双手持球(只要大约篮球左右大小的球就可以，不一定要海滩球)平躺在地面，双膝併拢，两脚伸直微微抬起。
STEP2
双手抓住球带动上半身上举，双脚同时併拢上抬，手把球交给双脚夹住，让身体呈现“V”字型，再缓缓回到塬位，做12～15次。
男士怎样运动减肚子上的赘肉：侧向卷腹
藉由肘膝相碰交叉扭转腹肌，雕塑腹肌线条与形状
单纯上抬的仰卧起坐，固然可以刺激腹直肌、锻鍊出明显的线条，但每个人天生腹肌形状不同，未必人人都能这样练出块块分明的漂亮形状，这招“侧向卷腹”的扭转动作能刺激腹斜肌，还没长出六块肌的人能为腹部线条打好底，腹肌已经有点规模的人，也能藉此修正形状，让腹部更接近理想中的模样。
训练肌群：腹内外斜肌
学习啦在线学习网 进行次数：单组18～24次，做3组
STEP1
平躺在软垫上，双手轻靠在耳后，双膝併拢腾空。
STEP2
学习啦在线学习网 同时抬起左手肘和右膝，让手肘与膝盖相碰，换边做同样动作，来回共做18～24次。
男士怎样运动减肚子上的赘肉：仰姿踢水
训练下半部腹肌，看似简单却困难，双腿打直是关键
下半部的腹肌，总让人兴嘆难以锻鍊，光靠一般的仰卧起坐，确实无法对下腹产生刺激，这招“仰姿踢水”，藉由固定上半身、交互踢击双腿，逼迫下腹部用力，能达到绝佳的训练效果。
实际操作时需要注意的是，动作绝对宜缓不宜急，也不该靠反作用力上下挥动双腿，否则很容易对腰椎造成伤害，训练成效也大大扣分。
训练肌群：下腹部、腹横肌
进行次数：40～50次
STEP1
学习啦在线学习网 平躺，双手放在身体两侧，头部微微抬起。
STEP2
学习啦在线学习网 运用下半部腹肌力量，带动双脚离地缓缓做上下踢水姿势，进行40～50下。