扔铅球如何练习力量的方法
扔铅球如何练习力量的方法
扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一,也是我国大中小学体育达标项目之一。那么大家知道扔铅球这项运动应该如何进行力量练习吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
扔铅球练习力量方法
1、哑铃练习方法
两脚左右开立,两手屈臂持哑铃于肩上,连续快速向上推举。
学习啦在线学习网 两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于胸前,连续快速向斜上方推举。
学习啦在线学习网 自然站立,两手持哑铃前平举,向两侧开振扩胸。
两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于头后,向斜前上方振举。
学习啦在线学习网 两脚前后开立,右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
学习啦在线学习网 两脚左右开立,两手持哑铃于体侧,右臂向上提拉,同时上体向左侧屈,左右交替进行。
2、实心球练习方法
两脚前后开立成半蹲,两手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,将球向前上方推出,推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地,上体伸展,上、下肢配合要协调。
两脚左右开立,两膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
用原地侧向推铅球的方法推实心球。
两脚左右开立成半蹲,两手持球体前屈,然后用力将球向后上方抛出。抛球时,两腿用力蹬伸,上体抬起后仰,同时两臂伸直挥臂。
两脚前后开立,身体重心落在后腿上,膝微屈,两手持球举至头后,上体尽量后屈,然后用力将球由头后向前上方抛出。
扔铅球胳膊疼的原因
1、肩臂肌肉痉挛
肩臂肌肉痉挛,常因局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等,因长期保持某一种姿势,使颈部肌肉关节等一直处于紧张状态,很容易引起肩臂酸痛的症状。时间长了还会引起颈椎正常生理曲度的改变,容易引发颈椎病。扔铅球需要肩臂肌肉用力,所以很容易出现痉挛。
2、胳膊脱臼
学习啦在线学习网 脱臼又称关节脱位。因外力或其它原因造成关节各骨的关节面失去正常的对合关系。因外伤引起者为外伤性脱位,因关节病变引起者为病理性脱位。
脱位后,关节面完全丧失对合关系者为完全脱位。部分丧失者为半脱位。外伤性脱位较多见,且多发生在青壮年。最易发生脱位的关节是肘关节,其次是肩及髋关节。伤后关节局部疼痛、肿胀、活动障碍及出现畸形,多可据此作出诊断。
3、胳膊骨折
上肢骨折,通常有明确外伤病史,有明显疼痛、肿胀、异常活动,肱骨骨折还容易伴随神经损伤,引起手指麻木活动障碍等。通过X线片检查可以明确诊断。在骨裂、骨折端分离移位不明显的情况可以考虑打石膏固定,保守治疗。骨折端分离移位明显的往往需要手术治疗。详细情况需要骨科就诊,根绝X线片结果和身体情况选择治疗方式。
扔铅球胳膊疼的解决方法
学习啦在线学习网 1、最常见的就是进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时,可以用手掌按住酸痛部位,顺时针揉搓15分钟左右,然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次,胳膊肌肉酸痛会明显减轻。
2、当胳膊肌肉酸痛比较严重时,可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位,贴的时候按压好边角,这样效果才更好。
学习啦在线学习网 3、比起贴膏药,使用肌酸缓解的精油更好,至少不会带一身膏药味,而且见效快。
学习啦在线学习网 4、当胳膊肌肉酸痛时,尽量少用胳膊干重活,否则会加重酸痛。比如提成桶的水,胳膊需要用很大的劲,会让本来酸痛的胳膊更加难受。
学习啦在线学习网 5、做手部穴位剌激:在手背上拇指与食指间呈V字形的骨头,在这块骨头的末端靠食指一侧是对肩部疾病治疗有效的“合谷穴”,用拇指和食指将其夹住并按摩。
6、可用热敷毛巾热敷,每天早晚各一次,每次持续半小时即可。
7、多做一些颈肩部运动,时常将头部转向不同的方向转动,可使关节活动,肌肉松弛,缓解肌肉紧张与痉挛,锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作后进行。
8、避免较长时间的低头伏案姿势,电脑屏幕不宜太低,不要把头向前伸得太厉害、避免长期抬臂敲键盘等。
9、如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛,那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下,在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作,一般几天之后就能够消除酸痛。
学习啦在线学习网 10、如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛,那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿,其次最好每坐一个小时就起来甩甩手,做个五到十分钟的舒展运动。
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