推铅球的比赛标准是什么

学习啦在线学习网 　　铅球是田径运动的投掷项目之一，也是一项古老的体育项目。这项比赛也有很多的要求和标准来评判，下面就让学习啦小编来告诉你推铅球的比赛标准是什么。

　　推铅球的比赛标准

　　在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间，女子则在95-110毫米之间。

　　铅球比赛中运动都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。在投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球的投掷圈直径2.135米。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板1.21-1.23米长，它是用来防止运动员滑出圈外的。运动员可以碰挡板的内侧，但不能碰挡板的顶部。

学习啦在线学习网 　　在比赛中，着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开。在铅球比赛中，着陆区的扇面角度在2003年由以前的40度改为了34.92度。

　　推铅球的使用器材

　　投掷区

　　在铅球、铁饼、链球比赛中，运动员都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是金属镶边，有6毫米厚，顶端涂白。投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球和链球的投掷圈直径2.135米，铁饼的投掷圈稍大一点，直径2.5米。

　　圈内地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物质构成，它的高度略低于地面高度。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的抵趾板，用来防止运动员滑出圈外。运动员可以碰抵趾板的内侧，但不能碰抵趾板的顶部。

　　落地区

　　在所有投掷比赛中，落地区都是草坪或者其它能留下印记的物质构成的平坦扇形区域。每一个扇形区由5厘米宽的白线分开(白线5厘米宽不包括在落地区之内)。铅球、链球和铁饼比赛的落地区的扇面角度是34.92度，标枪比赛约为29度。

学习啦在线学习网 　　在奥运会和世界性田径比赛中使用的铅球应该用实心的铁、铜或者其它任何硬度不低于铜的金属制成。铅球的外形必须是球形，表面必须光滑。

　　推铅球运动日常训练方法

学习啦在线学习网 　　一、动力性练习组合：

　　斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组

学习啦在线学习网 　　双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组

　　双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

学习啦在线学习网 　　这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

　　量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

　　二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

学习啦在线学习网 　　1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

　　2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

　　3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

　　4.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

　　5.负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

学习啦在线学习网 　　6.各种跳跃练习，快速跑练习。

　　三、注意事项:

学习啦在线学习网 　　运用以上两种方法时,应注意以下几点:

学习啦在线学习网 　　1.采取隔天交替的训练方式;

　　2.在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;

　　3.在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;

学习啦在线学习网 　　4.在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来