初中生铅球训练方法

　　不同重量铅球的训练法对于铅球运动成绩的提高起着重要的作用。下面学习啦小编给大家讲解标初中生铅球训练方法，希望对你有帮助。

　　铅球的训练技巧

　　推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度

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　　一、铅球动力性练习组合：

　　斜身仰卧起坐：20X3组

　　卧推

　　10X3组

　　双腿负重屈伸：20X3组

　　悬垂转体

　　10X3组

　　双臂负重上举：20X3组

　　50米加速跑3组

　　这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

学习啦在线学习网 　　量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

　　二、铅球发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

　　1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

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　　3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

　　4.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

　　5.负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

学习啦在线学习网 　　6.各种跳跃练习，快速跑练习。

　　三、铅球注意事项:

　　运用以上两种方法时,应注意以下几点:

学习啦在线学习网 　　1.采取隔天交替的训练方式;

　　2.在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;

　　3.在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;

学习啦在线学习网 　　4.在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.