体育锻炼一周几次为好
体育锻炼一周几次为好
学习啦在线学习网 从运动生理学的角度来看，运动的频度(即每周锻炼的次数)与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。下面我们来详细看看体育锻炼每周几次为宜吧。
体育锻炼每周几次为宜
初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度要少些，以每周3次、每次15～30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3～5次，每次30～50分钟。
进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时，每周进行3～4次，隔日1次即可。有研究表明，采用间歇训练法进行身体锻炼，6～7周之后，最大吸氧量可明显提高。
学习啦在线学习网 体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15～30分钟，频度为每周2～3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应(如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛)等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，在增加运动频度时应特别慎重。
如果您参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。您可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。
运动一周几次最好
学习啦在线学习网 运动频率，一周几次最好，其实具体情况还得根据不同运动玩家来决定，取决于玩家承受程度。
一、小白运动玩家
一周3练大肌群训练：两次训练间隔2-3天。
学习啦在线学习网 初学者刚开始进行健身锻炼，在时间充裕的情况下，推荐一周进行3次大肌群训练，两次训练间隔2-3天，可以让训练效果相对最大化。针对大肌群的训练，本身就可以很好地雕塑你身材的整体外形轮廓;而且大肌群的燃脂能力也超强。初学者多进行这些训练，可以在相对短的时间里，达到很不错的塑形效果。
二、中级运动玩家
一周4-5练：3次大肌群训练，1-2次小肌群，小肌群穿插在两次大肌群训练之间。
学习啦在线学习网 有一定训练经验的进阶者，在整体练出轮廓后，一般都希望能更好的雕塑细节：不但要胸大、背阔、臀翘，还希望自己肩更宽、手臂更壮实or消灭拜拜肉，小腿线条更好看等等。
这个阶段，可以选择一周4-5练，在两次大肌群训练中，穿插一次针对中小肌群的雕塑训练，比如练肩、练胳膊练小腿等。中小肌群本身也不用很大的训练强度和训练量，即使多插入一天，还可以让之前大肌群训练中消耗的系统能源也能继续进行超量恢复，对整体的训练效果也更好咯。
三、高级运动玩家
根据自身情况安排：一天2练，一周4-5练等。
学习啦在线学习网 如果你是已经训练了3、4年的健身大咖，或者是运动员级别的专业选手，那训练频率可以相对更高：比如一天两练，每周训练4-5天等等。高阶训练者本身身体各项系统的超量恢复速度就相对更快，而且对自己身体的节奏把控也更好，也更清楚如何正确的搭配饮食和休息，所以也就可以相对更随着自己的节奏玩着花儿的来训练。
tips：肌肉训练的过程，其实就是一次又一次对肌肉组织及能源物质进行消耗，再经过充分休息，补足充足的营养物质，进行恢复和更好生长的过程。所以训练过程中，不管是小白还是大咖，千万不要操之过急，不仅要好好训练，更要好好休息，才能保证训练效果。
天天运动训练并不好
运动锻炼会调动身体里的各项能源和系统，所以运动后这些能量和系统功能都会有所减弱，需要好好休息和恢复，才能保证下次训练时有劲，甚至下次训练时效果更好。
这涉及到运动健身中一个非常重要的理论：超量恢复。在运动后，经过一段时间的饮食和睡眠调整后，身体体能逐级恢复，甚至超过之前水平的情况。超量恢复可以保证你在下一次的训练过程中，力量更大、速度更快、耐力更强、效果更好!
可是，如果你没有好好的休息恢复，影响了身体的超量恢复过程，就会让你越运动，越疲劳、效果越差、甚至更容易受伤……因此，想要训练效果好，我们自然应该针对身体自身的恢复时间，来合理制定训练安排和训练频率。
学习啦在线学习网 运动后身体需要恢复多久目前的研究发现，不同能耗系统的恢复时间并不相同：
学习啦在线学习网 比如ATP-CP的恢复时间相对较快，几分钟就能满血复活;
学习啦在线学习网 肌糖原的恢复时间大约在24-46小时之间;
大肌群的恢复时间差不多是48-72小时之间;
大肌群的肌腱等组织，比如筋骨等，恢复时间也要72小时左右;
而统筹调配大肌群进行训练的中枢神经系统，则相对需要更久的时间，可能高达80小时左右。
学习啦在线学习网 另外，供能系统、肌肉系统、内分泌系统和中枢神经系统的恢复时间，也会根据训练强度和训练水平有所差异：
训练强度越大，恢复时间越久;训练水平越高，恢复速度则相对越快。
猜你喜欢
3.体育锻炼的时间
4.运动小知识有哪些
6.怎么进行体育锻炼
8.如何进行体育锻炼