足球运动损伤原因介绍
足球运动损伤原因介绍
想要在宽敞的足球场上尽情的锻炼，那么你就要掌握一定的足球技巧，才能避免出现足球运动损伤的现象，下面学习啦小编给大家介绍关于足球运动损伤原因的相关资料，希望对您有所帮助。
足球运动损伤原因介绍
学习啦在线学习网 1.激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。
2.因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。
学习啦在线学习网 用足内侧前脚进行踢球，由于膝关节的屈曲，小腿会突然因球的作用而向外旋外展，就很容易损伤到膝盖关节的韧带。
此外，一次有力的“屈膝后摆腿正脚背”踢球，由于球的反作用，突然使股四头肌的猛力收缩，常常发生于股四头肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在儿童，则常常促使胫骨结节软骨炎的发生。
3.球击伤例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤(肝脾破裂、胃肠道挫伤)、阴囊及睾丸挫伤等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。
4.踢伤比赛时大小腿部常常被对方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂(最常见的是股四头肌的损伤)以及骨的损伤(如胫骨骨折，或胫骨创伤性骨膜炎)等。
5.在运动员进行争球、冲撞、或疾跑的动作时是很易摔倒的，发生创伤的几率较大，场地不平时尤易发生。
常见的如擦伤、创伤性滑囊炎(膝及肘)、髌骨骨折、脊柱骨折、脑出血、脑震荡等。在塑料草坪上摔倒还会产生热烧伤。
6.其他除上述情况外，足球运动员又常因劳损发生慢性创伤，如踝关节创伤骨关节病(又名“足球踝”，其成因之一是局部劳损，X线拍片表现为踝关节前后骨质增生)，趾骨炎及髌骨软骨病。
运动员犯规动作，技术不正确，是致伤的主要原因，占外伤发生率的百分比很大。其次是不遵守训练原则，技术不过硬，场地不好，运动员忽视使用保护装备(如护腿)，裁判不严及运动员过度疲劳等。
学习啦在线学习网 因此创伤的预防要针对这些方面来解决。除加强政治思想工作和全面训练原则外，必须注意使用各种保护装置。
应反复宣传说明，训练和比赛时使用绷带裹踝，防止踝扭伤与“足球踝”的必要性，开始时踝的动作因不习惯而不太灵活，但换来的是长久的踝灵活。此外，为了预防肘、膝小腿挫裂伤，也应使用护肘、护膝及护腿。
预防损伤的几个主要方法
1、热身运动，走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。
学习啦在线学习网 2、护腕、护膝，护踝等是必要的。
学习啦在线学习网 3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
学习啦在线学习网 4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
5、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
7、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群。
学习啦在线学习网 8、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
足球战术训练方法
方法一：传给队长
目的：跑往和补位练习。
人数：两队，每队4-6人。
场地：半个标准场地。
时间：最多20分钟。
要点：两队各选出一名当队长，当一队成员设法将足球传给队长后，那么该队就得获得一分。
方法：一方球员设法将球传给本方的队长，那么另一队要尽力阻止并试图抢到足球。如果对方抢到球或得分，均那么就要将球交给另一队。因为队长跑动的距离相对较多，所以进行一定的时间后，根据队长的体力情况，进行变换队长。
学习啦在线学习网 可变方法：得了一分的队控球并继续比赛。
学习啦在线学习网 注意事项：每队队长应该很容易辩认出来(帽子、特殊服装等等)。
方法二：四门比赛
目的：提高周围观察能力。
人数：两队，每队6-11人。
学习啦在线学习网 场地：横向的使用标准足球场，两条边线上各设两个球门，划出中线。
学习啦在线学习网 时间：最多60分钟。
要点：一队可以进攻对方两个球门中任何一个球门或防守本队的两个球门。
学习啦在线学习网 方法：如果球越过两条门线中任何一条，即为得分。得分、球出界、犯规或合理地抢到球，均变换控球权。没有越位，但要有角球。也没有中线开球，只发球门球重恢复比赛。
可变方法：全体22名队员都参加攻守，最后一名防守队员可用手触球;设两名正式守门员。
注意事项：两个球门距离越远，变向就得越大。
学习啦在线学习网 方法三：单门比赛
学习啦在线学习网 目的：进攻训练。
人数：7人，4对3。
学习啦在线学习网 场地：半个标准足球场和球门。
时间：最多30分钟。
学习啦在线学习网 要点：3名进攻队员要对抗4名防守队员并绕过或穿过他们去射门得分。得分多者胜。
学习啦在线学习网 方法：进攻方在罚球区外附近控球。如果他们设法射了门，得一分;如果射中就得两分。只有在罚球区内射门才算得分。如果防守队员能抢到球并将球踢过中线，他们就得一分。然后进攻队员得球后再重新进攻。
学习啦在线学习网 可变方法：两队每5分钟交换一次练习，一名防守队员留下。
注意事项：此练习也可以5对4或6对5方式进行足球战术训练的几种方法方法。
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