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足球运动损伤原因介绍

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足球运动损伤原因介绍

  想要在宽敞的足球场上尽情的锻炼,那么你就要掌握一定的足球技巧,才能避免出现足球运动损伤的现象,下面学习啦小编给大家介绍关于足球运动损伤原因的相关资料,希望对您有所帮助。

  足球运动损伤原因介绍

学习啦在线学习网   1.激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球,易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位,小腿的突然扭转、内收或外展,可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。

  2.因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如,用脚外侧踢球,就容易损伤距腓前韧带,这是最常见的踝关节损伤。

学习啦在线学习网   用足内侧前脚进行踢球,由于膝关节的屈曲,小腿会突然因球的作用而向外旋外展,就很容易损伤到膝盖关节的韧带。

  此外,一次有力的“屈膝后摆腿正脚背”踢球,由于球的反作用,突然使股四头肌的猛力收缩,常常发生于股四头肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在儿童,则常常促使胫骨结节软骨炎的发生。

  3.球击伤例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤(肝脾破裂、胃肠道挫伤)、阴囊及睾丸挫伤等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤,如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。

  4.踢伤比赛时大小腿部常常被对方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞,引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂(最常见的是股四头肌的损伤)以及骨的损伤(如胫骨骨折,或胫骨创伤性骨膜炎)等。

  5.在运动员进行争球、冲撞、或疾跑的动作时是很易摔倒的,发生创伤的几率较大,场地不平时尤易发生。

  常见的如擦伤、创伤性滑囊炎(膝及肘)、髌骨骨折、脊柱骨折、脑出血、脑震荡等。在塑料草坪上摔倒还会产生热烧伤。

  6.其他除上述情况外,足球运动员又常因劳损发生慢性创伤,如踝关节创伤骨关节病(又名“足球踝”,其成因之一是局部劳损,X线拍片表现为踝关节前后骨质增生),趾骨炎及髌骨软骨病。

  运动员犯规动作,技术不正确,是致伤的主要原因,占外伤发生率的百分比很大。其次是不遵守训练原则,技术不过硬,场地不好,运动员忽视使用保护装备(如护腿),裁判不严及运动员过度疲劳等。

学习啦在线学习网   因此创伤的预防要针对这些方面来解决。除加强政治思想工作和全面训练原则外,必须注意使用各种保护装置。

  应反复宣传说明,训练和比赛时使用绷带裹踝,防止踝扭伤与“足球踝”的必要性,开始时踝的动作因不习惯而不太灵活,但换来的是长久的踝灵活。此外,为了预防肘、膝小腿挫裂伤,也应使用护肘、护膝及护腿。

  预防损伤的几个主要方法

  1、热身运动,走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开,切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。

学习啦在线学习网   2、护腕、护膝,护踝等是必要的。

学习啦在线学习网   3、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。

学习啦在线学习网   4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

  5、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。

  6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

  7、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群。

学习啦在线学习网   8、应学会摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

  足球战术训练方法

  方法一:传给队长

  目的:跑往和补位练习。

  人数:两队,每队4-6人。

  场地:半个标准场地。

  时间:最多20分钟。

  要点:两队各选出一名当队长,当一队成员设法将足球传给队长后,那么该队就得获得一分。

  方法:一方球员设法将球传给本方的队长,那么另一队要尽力阻止并试图抢到足球。如果对方抢到球或得分,均那么就要将球交给另一队。因为队长跑动的距离相对较多,所以进行一定的时间后,根据队长的体力情况,进行变换队长。

学习啦在线学习网   可变方法:得了一分的队控球并继续比赛。

学习啦在线学习网   注意事项:每队队长应该很容易辩认出来(帽子、特殊服装等等)。

  方法二:四门比赛

  目的:提高周围观察能力。

  人数:两队,每队6-11人。

学习啦在线学习网   场地:横向的使用标准足球场,两条边线上各设两个球门,划出中线。

学习啦在线学习网   时间:最多60分钟。

  要点:一队可以进攻对方两个球门中任何一个球门或防守本队的两个球门。

学习啦在线学习网   方法:如果球越过两条门线中任何一条,即为得分。得分、球出界、犯规或合理地抢到球,均变换控球权。没有越位,但要有角球。也没有中线开球,只发球门球重恢复比赛。

  可变方法:全体22名队员都参加攻守,最后一名防守队员可用手触球;设两名正式守门员。

  注意事项:两个球门距离越远,变向就得越大。

学习啦在线学习网   方法三:单门比赛

学习啦在线学习网   目的:进攻训练。

  人数:7人,4对3。

学习啦在线学习网   场地:半个标准足球场和球门。

  时间:最多30分钟。

学习啦在线学习网   要点:3名进攻队员要对抗4名防守队员并绕过或穿过他们去射门得分。得分多者胜。

学习啦在线学习网   方法:进攻方在罚球区外附近控球。如果他们设法射了门,得一分;如果射中就得两分。只有在罚球区内射门才算得分。如果防守队员能抢到球并将球踢过中线,他们就得一分。然后进攻队员得球后再重新进攻。

学习啦在线学习网   可变方法:两队每5分钟交换一次练习,一名防守队员留下。

  注意事项:此练习也可以5对4或6对5方式进行足球战术训练的几种方法方法。

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