青少年足球技术训练方法

学习啦在线学习网青少年足球技术训练方法

　　青少年想锻炼好足球技术，就需要有规划的训练。下面是学习啦小编为你整理的青少年足球技术训练方法，希望对你有用!

　　青少年足球训练方法

　　发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练基础时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等;采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等;以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。

　　青少年足球各部位力量训练

　　(一)练习方法示例

　　1?发展颈部和上肢力量的练习

　　(1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

　　(2)头手倒立。

　　(3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。

学习啦在线学习网 　　(4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。

学习啦在线学习网 　　(5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。

　　(6)“推小车”。

学习啦在线学习网 　　(7)哑铃和杠铃练习。

　　2?发展腹背力量的练习

　　(1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。

　　(2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。

　　(3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。

学习啦在线学习网 　　(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。

学习啦在线学习网 　　(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。

　　(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。

　　(7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。

　　(8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

　　3?发展下肢力量练习

　　(1)各种跳跃练习。

　　①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。

　　②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。

　　③单腿或双腿起跳的跳高练习。

　　④连续向前并腿跳。

　　⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。

　　⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。

　　⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。

学习啦在线学习网 　　⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。

　　⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 ?

学习啦在线学习网 　　(3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。

　　(4)用各种部位踢较轻的实心球练习。

　　(5)远距离传球和射门练习。

　　4?发展全身力量的练习

学习啦在线学习网 　　①轻杠铃的快速挺举。

　　②拔河练习。

学习啦在线学习网 　　③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用习和肩部互相冲撞。

　　④坐和俯卧姿势的哑铃练习。

学习啦在线学习网 　　⑤两人不倒地的角力。

　　⑥两人抢夺球。

学习啦在线学习网 　　⑦跳起用力顶对方抛来的球。

　　青少年足球技术训练方法

　　?头顶球射门

学习啦在线学习网 　　乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。

学习啦在线学习网 　　说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。

　　练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别人长处，创造独特风格。

学习啦在线学习网 　　?顶正面空中球射门

　　过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。

　　较难动作：甲奔跑中顶球射门。

　　?顶传中球射门

　　两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。

学习啦在线学习网 　　再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。

学习啦在线学习网 　　较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。

　　?集体配合--传中--头球射门

　　丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。

学习啦在线学习网 　　原地起跳顶球射门

学习啦在线学习网 　　丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方，乙球起顶球射门。其余同上。

　　身体绷成弓形的练习方法。

　　(1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原起跳点。

学习啦在线学习网 　　(2)对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。

学习啦在线学习网 　　(3)自抛高球，跃起迎球，身体绷成弓形，用前额朝下向球门线顶球，然后在原起跳点着地。

　　?助跑起跳顶球射门

学习啦在线学习网 　　过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。

学习啦在线学习网 　　较难动作：丙防守乙，和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙

　　原地跃起顶传中球射门

　　丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起，转身顶球射门。其余过程同上。

　　技术动作重点：及时起跳，使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球，上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。

学习啦在线学习网 　　?助跑起跳顶传中球射门

　　丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球，单脚起跳(传中球如来自右方，则用左脚起跳。反之亦然)，转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳，紧逼乙，但开始时不要干扰乙。

　　其余过程同上。

学习啦在线学习网 　　说明：跃起向一侧顶球时的转体动作，除了练习时之外，平时在做准备活动时也要反复练习。

学习啦在线学习网 　　?集体配合--传中--头球射门

学习啦在线学习网 　　丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。

学习啦在线学习网 　　较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。

　　?前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位 过程及较难动作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。

　　?传长空中球和接传中球射门

学习啦在线学习网 　　前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。

学习啦在线学习网 　　较难动作：守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。

学习啦在线学习网 　　三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球

学习啦在线学习网 　　前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多? 说明：凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。

　　较难动作：甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组，乙组攻丙组，依次循环。

学习啦在线学习网 　　3∶3+2在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多?

　　较难动作：(1)只有一人有时增援攻方;(2)攻、守双方人数相等。

　　说明：以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球，头球及头球射门。

　　?鱼跃头顶球

学习啦在线学习网 　　过程同练习2、3。

学习啦在线学习网 　　仔细琢磨：鱼跃下落时身体应怎样? 落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。

　　?鱼跃头顶球(146以下运动员建议不开展此项训练)

　　(1)跃起将球顶给跑动中的同伴，或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守，然后有一人或多人防守。先带助跑，然后单腿起跳。

　　(2)鱼跃顶高球射门。注意：跃起迎球，用整个前额顶球，落地时有弹性地弯曲双臂，做到“软”着地。然后立即站起，迎向摆动中的吊球，再次鱼跃顶球。

学习啦在线学习网 　　(二)练习注意事项

　　(1)要注意安全。练习前认真做好准备活动，练习时精力要集中，练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时，要掌握正确的方法要领，加强保护，预防伤害事故。

　　(2)增长速度力量和爆发性力量时，必须要求速度和强度，每组练习次数不宜过多，而每组间隔时间要长一点;增长重量性力量和力量耐力时，练习组数和次数可多一些，每组间隔时间短一点。

学习啦在线学习网 　　(3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行，否则容易造成局部负担过重。每组练习中间，应安排颠球或放松跑练习。

　　(4)力量素质增长得快，停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质，要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。

　　(5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时，顺序应先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。

　　(6)儿童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。安排力量练习要慎重，即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系，多采用中小负荷练习。