学习啦>体育运动>球类运动>足球>

夏天踢球需要避暑诀窍你都知道了吗?

温凤 时间:

  随着气温日渐升高,天气闷热,地面温度更加的高,在这种情况下踢球人会感觉呼吸困难,腿脚无力,很容易会造成中暑。今天小编在这分享一些夏天踢球的避暑诀窍给大家,欢迎大家阅读!
  夏天踢球需要注意什么?

学习啦在线学习网   (1) 不要立刻在高温的情况下运动

学习啦在线学习网   不要从有空调的屋子里或者是车里出来后就立刻进行足球比赛,因为身体有一个适应温度的过程,如果从比较凉爽的地方来到温度比较高的地方后立即进行体育运动 会导致身体出汗增加,容易造成身体的损伤。正确的做法是:在高温的情况下,先让身体适应一下温度,让后在进行比赛。

学习啦在线学习网   (2)避免过多的准备活动

  在比赛前适当减少一些比赛准备活动的时间,避免由于准备时间过长导致的身体脱水。当然,必要的拉伸还是要进行的,以防准备活动不充分导致的运动伤害,但还是记得要在阴凉处,不要直接将自己暴露在阳光照射下。

  (3)合理的补充水分

  在高温下进行足球运动应该有规律的喝水,应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。虽然说要多补充水,但是最好避免喝白水,在踢球之前一定也不要喝高糖水,因为高糖水的渗透压高,会影响人体电解质的调节。

学习啦在线学习网   (4)这里重点强调一下运动饮料的使用

  运动前应该喝2杯水(300~400ml);运动中,每15~20分钟,喝半杯水(100ml左右);运动后,喝3杯水(500~600ml)。喝水时切忌豪饮猛灌,应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝,这样才能达到良好的吸收效果。

学习啦在线学习网   (5)饮水的温度也要注意

学习啦在线学习网   水温以接近室温为宜,要想达到降温解渴的效果,最佳的水温是10℃左右,低于5℃就会对肠胃和呼吸系统造成刺激,引起消化系统的疾病还会造成血管收缩,加重心脏负荷。踢完球来一大口冰水,很多会立刻感到眩晕感。

  (6)注意补充盐分

  要注意在饮食中多吃一些盐。在高温的情况下运动身体会比平时多出很多的汗,这样就会将身体内的盐分带出,所以在夏天高温情况下运动时要比平时多吃一点盐,这样就会保持身体内的盐分,也就能更加好的保持体力,必要的时候也可以喝一些淡盐水来起到保持盐分的作用。

学习啦在线学习网   (7)赛前适当饮食

学习啦在线学习网   至少运动前1小时吃点食物,不要吃太油腻,以补充身体糖分为主,运动时水果尤其香蕉是个好食物。

  (8)准备一些降温的装备

学习啦在线学习网   比如,选用一些浅色、吸汗、宽松和充分暴露的服装,涂抹防晒霜等,避免自己因高温中暑或晒伤。最后还是希望大家在球场上一旦出现了胸闷、头晕、心跳过快的状况,千万不要硬撑,尤其是本身就有身体疾病的朋友。足球毕竟是一种剧烈运动,要学会自我保护。踢球是为了锻炼身体,而不是损害身体。

  新手踢足球时该注意什么?

  1)在场上踢球时刻要保持大脑的清晰,不要球一来就很兴奋,乱踢一通。要观察周围的人,至少你该看看你的队友,先利用身体合理的把球缓冲一下,抓准时机,朝对手的球门进攻,这样不仅可以防止乱踢造成的伤害,还能有效率的踢球。

  2)抢球的时候千万不要在对手传球的时候用力的上前踢球,也许在事后你会幸运的觉得,正是在他要传球的时候,我当机立断地一脚踹飞球,成功地阻挠了对方的进攻。但想告诉你的是,下次,哥们,为了下一秒你还能稳稳的站在地上而不去医院的话,千万不要在别人传球的时候抢球,因为传球的时候是正常踢球力量的几十倍,在你抢球的时候人家传球,搞不好这一脚就传到你的脚上来了,接下来后果可就不堪设想,万不得已不要在别人传球的时候去抢球。

  3)新手千万不要去用头接球,尤其是没有经验的头球争顶,不要高估了你的大脑承受能力,你的颅骨保护能力是十分有限的,如果你硬是逞能的用头球显示你的男人之风的话,那恭喜你,你要去看脑震荡科了。

  4)还有严重的是绊倒受伤,尤其快速飞奔的时候,绊倒了会很要命,在这里只能提醒新手们在球场上踢球时,既要看球也要看脚,一定要眼睛放亮点,小心受伤。

  5)如果真的不幸受伤的话,请千万待在原地不要大幅度用力和移动,请根据你的伤情来迅速的做出判断,如果真的严重的话请让队友和对手帮忙,联系专业的救治医生。

  6)踢球本来就是一件有危险系数的事情,如果被严重的踢伤,请千万不要怪罪踢伤你的人,大家都在奋力踢球为了赢得比赛,意外当然是时刻存在的,一定要调整心态,宽容他人,由此增进大家之间的深深友谊。

夏天踢球需要避暑诀窍你都知道了吗?

随着气温日渐升高,天气闷热,地面温度更加的高,在这种情况下踢球人会感觉呼吸困难,腿脚无力,很容易会造成中暑。今天小编在这分享一些夏天踢球的避暑诀窍给大家,欢迎大家阅读! 夏天踢球需要注意什么? (1) 不要立刻在高温的情况下运
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 11人制足球比赛433阵型优缺点
    11人制足球比赛433阵型优缺点

    学习啦在线学习网2014年巴西世界杯半决赛,金牌教练斯科拉里排出了4-3-3的阵型,两个攻击力很强中场保护后卫。 而德国排出了4-3-2-1的阵型,结果证明,打对攻的巴西输得

  • 足球培训心得体会范文精选
    足球培训心得体会范文精选

    足球,有世界第一运动的美誉,是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员,共11人,在长方形的草地球场

  • 足球的基础知识详细讲解_足球的基础知识
    足球的基础知识详细讲解_足球的基础知识

    学习啦在线学习网足球之一运动在世界上的受欢迎程度大家都是有目共睹的,不需要我多做说明了。特别是男士朋友不但爱看足球比赛,更是喜欢去踢足球。而想要题号足球

  • 天津权健足球队的主要介绍
    天津权健足球队的主要介绍

    学习啦在线学习网天津权健足球俱乐部现角逐中国足球协会超级联赛,球队主场设在天津海河教育园区体育

3959703