有哪些高效的减脂运可以做？
有哪些高效的减脂运可以做？
其实运动有很多种，减肥的运动也有很多种可以来藉由训练燃烧你的脂肪。下面是学习啦小编为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!
学习啦在线学习网 一起互相训练，不要只做单一种训练，这样是没有效果的。
循序渐进的训练，或是变化似的训练运动，除了增加乐趣，对身体也会有效地改善噢!
1. 快走：
这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。
这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。
以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里!
所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。
2. 壶铃：
这是一个非常艰难的运动，最好是请教专业的教练，否则很容易受伤。
学习啦在线学习网 壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里，还能强化你的核心，更能平衡及稳定你的肌肉。
学习啦在线学习网 台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加，大家可以上网查一下，很多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢!
3. 游泳：
游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。
特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。(但是还是要请医师评估)也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者，
学习啦在线学习网 我的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的。
学习啦在线学习网 一小时可以燃烧400~700卡路里。
4. 骑单车：
现在听说有U-bike这样方便的工具，大家可以多多利用噢!骑车还可以改善你的心血管疾病问题。
而在上班的时间利用脚踏车锻炼，还可以刺激你的脑细胞，让你上班的时候精神特别好。
如果你的速度一直保持著挑战性，一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。
5. 椭圆滑步机：
这个机器其实比跑步机容易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。
另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心，他的设计是安全的。你可以自在地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。
6. 慢跑：
谁不爱跑步呢?现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉，还能改善你中风状况疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。
跑步可以一小时燃烧600卡路里噢!跑步也是要有标准姿势的!这样跑步才不会导致粗腿，你做对了吗?
不是说跑步就只是跑步而已，最好找教练训练你正确的跑步姿势，这样才不会容易伤害你的膝关节。
7. 网球：
一个有趣的网球比赛可以在一个小时之内燃烧600卡路里。
学习啦在线学习网 它可以有效的锻炼你的骨骼，平衡力。因为这是全身性的运动，
而当你在发球的时候，你的手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到参与，协助你燃烧卡路里。
8. 高强度间歇有氧(HIIT):
学习啦在线学习网 你只要做这样的训练每天二十分钟或是十分钟，他所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能是令人难以置信的。
这种快慢交替的有氧运动比你每天慢跑的效果还要强得多。
但是不是每个人都适合做这样的训练，毕竟它需要大量的体能，还要有一定的基础才不至于在训练的过程中受伤。
学习啦在线学习网 所以要做Hiit前最好是有专业教练或是医生评估噢!
9. Crossfit 高强度运动：
学习啦在线学习网 这个运动并不是每个人都适合，一定要有专业教练陪同训练，我知道很多俱乐部已经有这样的场地跟教练了!
上网找一下就找得到了!
这样的训练结合了：举重，肌耐力训练，壶铃，力量和速度都训练。
他结合了非常多的训练来燃烧你的脂肪，通长时间不会很长，大概十五到二十分钟左右!
心脏比较弱的人不要轻易尝试，要做这样的训练一定要教练陪同!切勿自己尝试!
10.战绳：
学习啦在线学习网 现在许多健身房都有战绳，你可以挑战你的爆发力，有氧能力，肌耐力训练，
学习啦在线学习网 而且多变化也有趣，但是甩战绳有一定的标准动作，千万不要随便看影片就做动作了，
学习啦在线学习网 很容易受伤，喜欢战绳的朋友在初学也要找适当的教练请益喔!
学习啦在线学习网 你可以配合其他的肌力训练加上战绳做间歇的训练，会让你30分钟燃烧 900 卡路里!!
记得!一定要持之以恒。
学习啦在线学习网 所有的运动都是一样的!
学习啦在线学习网 没有快速减肥这种荒.唐的事情!
唯一最快速的成效就是毅力而已。
学习啦在线学习网 虽然说起来简单，但是做起来很难。
学习啦在线学习网 可是～突破了～你就成功了!
再者你一定要记得，没有轻松减肥这种事情!
学习啦在线学习网 你付出多少的汗水!就会得到多少的成就感，
学习啦在线学习网 汗水跟成就感是相辅相成的。
学习啦在线学习网 不要再停止锻炼自己!
不要再坐在沙发上打著电脑说我想要减肥，我想要有马甲线，怎麽那麽难?怎麽还没瘦?什麽时候才能穿比基尼?
把空想的时间，拿来训练自己。
把抱怨的心态，拿来激励自己，
把羡慕的态度，拿来充实自己。
学习啦在线学习网 “You’re not obligated to win. You’re obligated to keep trying. To the best you can do everyday.”
你不一定要获胜，但你必须不断尝试，每天表现你最好的一面。
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