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健腹轮锻炼哪些肌肉?怎么做才标准?

时间: 玉欣1229 分享

学习啦在线学习网健腹轮锻炼哪些肌肉?怎么做才标准?

学习啦在线学习网   想要进行健腹轮健身的小伙伴,大家想必都想知道健腹轮锻炼哪些肌肉吧?也都能知道健腹轮的标准动作应该怎么做吧?估计更想知道健腹轮能否练出腹肌!下面是学习啦小编为大家收集整理的健身方法,一起来看看吧!

  健腹轮锻炼哪些肌肉

学习啦在线学习网   健腹轮又叫腹肌轮,主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了,比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

  腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作,所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。最主要的还是是腹肌,腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂,还可以让胸肌和腹肌变得块大,胸肌下部,背阔肌冈下肌,大圆肌小圆肌,三角肌后束

学习啦在线学习网   使用健腹轮要循序渐进,第一次做可能一个标准的跪姿都做不了,但是要坚持练了几天,慢慢肚子上的肌肉就不疼了。推荐大家玩健腹轮的一种方法:先采取跪姿,做不标准也要坚持做,只要感觉肚子上的肌肉疼就说明锻炼有效果。

  健腹轮标准动作

学习啦在线学习网   1、首先我们可以从跪姿的动作开始,双膝着地,将健腹轮拿到手中。接着吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量将你的臀部绷紧,将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中,你的臀部绝对不能往后翘得太高,或着是背部往下凹陷太大。

学习啦在线学习网   2、逐渐将身体向下降,在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练健腹轮时,就让下降的过程出奇的缓慢,你会过早地觉察到疲劳,甚至在到达地面前就运动受伤。

  3、假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处,那么也许可以更好地避免你动作失控。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度,或至少保证背部保持平直状态。假如不可以保证动作的准确性,那么你可能会伤害到下背,你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

学习啦在线学习网   4、往下运动的过程中,尽最大能力让你的胸部触地,接着努力让背部略呈弧形弯折同时让手臂保持紧张。当你的身体没达到顶部的时候,别呼气。

  健腹轮能练出腹肌吗

  健腹轮是能帮助锻炼腹肌的。健腹轮是一种能锻炼肌肉,关节、减轻体重的小型推动器,能用于锻炼腹部、腰臀部、手臂等部位的赘肉,而且使用健腹轮的几个锻炼方法是能锻炼到整个腹部肌肉的,包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等,因此对于腹肌锻炼也是有比较好的效果的。

  健腹轮能减肥吗

  建议你还是先通过跑步机减脂之后,再来用健腹轮塑形吧!健腹轮锻炼的关键部位是脖子、手臂还有腹部,健腹轮可以让你的腹肌增强,使得腹部被拉紧,可是减脂效果就没有那么好哦!要知道,想瘦肚子的话必须做大量的有氧运动呢。而对于小肚腩程度较轻的MM,是可以通过健腹轮达到减肥、塑形的目的哦,说不定坚持一段时间就能练出马甲线啦!

  健腹轮有什么作用

  1、锻炼腹部

学习啦在线学习网   想减掉小肚腩?想练出马甲线?想变身6块腹肌?只需要健腹轮!长期坚持使用健腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助普通人群减掉小肚腩哦。

  2、锻炼腰臀

  长期使用健腹轮还可以起到锻炼腰臀部肌肉的作用哦,从而让腰臀部变得更加健美。往往人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的,很多MM都十分郁闷。但是健腹轮可以有效帮助你锻炼腰臀,让腰越来越柔软,臀越来越挺翘!

  3、锻炼手臂

  很多MM都有蝴蝶袖有木有!常常因为手臂上的拜拜肉而不敢穿无袖YY,如果你也有这种情况,那么健腹轮练起来吧!只要坚持使用健腹轮,不知不觉中,手臂曲线就会变得纤细好看哦。

  健腹轮使用方法

  方法1:标准玩法,将膝盖放在跪垫上,抓住健腹器手柄,推动健腹器,身体大限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。

  方法2:练习小腿,坐在椅子上,两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器,向前延伸,然后回到原位,反复操作。

学习啦在线学习网   方法3:瑜伽式训练,坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到大限度,然后回到原位,反覆操作。

学习啦在线学习网   方法4:后背式训练,坐在地上,将健腹器放在背后,两手抓住健腹器手柄推动健腹器,使身体向后大限度延伸,然后回到原位,反复操作。

学习啦在线学习网   方法5:轻强度训练,面向墙壁,举起健腹器向墙壁推动,向上延伸,然后回到原位,反覆操作。

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