腿粗怎么办？按计划做完一套一周就能见效
腿粗怎么办？按计划做完一套一周就能见效
学习啦在线学习网 粗，似乎很令女孩子反感，因为这可能是对她们的腰、腿、手等的评价，而且是不好的评价!那么想要改变现状，怎么办呢?其实不难，一套动作、一面墙、一周时间，减粗腿很轻松!下面是学习啦小编为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!
变细腿训练动作
第一个动作：在房间里面找个比较干净的墙面，记住墙前面最好空出能够让身体平躺的空间。然后双腿紧靠墙壁，上半身则平躺在地面上。尽量让腿部与上半身成90度，双手展开，放在身体两侧，成一直线。动作：让与地面接触的身体不动，先左腿往下压，然后回去，再让右腿下压，只要一定角度就行，不需要劈叉一样让整只腿与地面接触，差不多45度。
第二个动作：保持一个动作的准备姿势，这次腿部运动的方向是不同的。动作：让两腿尽量的保持在直线上，然后抬起一只腿往胸前一侧靠拢，然后换腿进行，当然不需要能够压到胸前，根据自己身体的柔韧性而定，一腿练习10次左右。
第三个动作：上半身保持不变，但双手稍微往腰部两侧移动，双手张开呈现扇形的，指尖方向是墙壁方向。两腿屈膝90度，脚掌触墙壁，小腿与地面平行。动作：脚掌用力压向墙壁，臀部也用力，尽量让臀、腹抬起，让大腿与腹部形成一条直线即可以了。练习15次左右。
学习啦在线学习网 第四个动作：和第三个动作准备是差不多，不过变成单脚掌接触墙壁，令一只腿跨在接触墙壁那只腿的大腿与膝盖连接处。动作：用力压向墙壁，让墙壁的反作用力让你的臀部和腹部能够受力，然后抬起来。也是差不多15次一组练习。
第五个动作：和第三个动作的准备是相同的，腿部的训练是有变化，类型平地走路的动作。动作：右脚往上走，然后用力压住，左脚顺势往上移动，记住左脚是不碰墙壁的，然后臀部也往上提，三位一体的联动，当右腿回去之后，一切复原，接下去可以换边进行。
全身性燃脂操
1、高速小碎步跑。动作不难，找个合适的地方，保持跑步过程当中的姿势，双膝稍委屈，双手屈肘弯曲，然后快速小碎步练习，记住整个身体位置是不变的，这样可以对整个腿部有很好的锻炼作用。
学习啦在线学习网 2、大开合跳练习。大开类型的运动还是比较能够更好的燃烧脂肪的，那么怎么进行开合跳呢?首先身体站立，然后双手自然直放，双脚挺直站立，跳起来的时候，双脚尽量撑开然后双手举高升至头顶上面击掌一次，然后再返回进行下一次。
学习啦在线学习网 3、快速抬腿运动。这项运动非常适合对整个腿部进行脂肪的燃烧。保持在跑步机上的姿势，然后进行抬腿练习，记住最好将膝盖抬升起到与地面平行的位置，速度尽量可以快些，效果会更加出色。
4、无绳子跳绳练习。什么意思呢?练习跳绳的运动，但实际上我们是没有绳子的，但是跳绳的姿势和动作要领都是不能少的的，与有绳子的跳绳运动是一样的。非常适合全身脂肪的大量燃烧哦!
学习啦在线学习网 5、波比跳运动。其实这项目运动和跳起、卧撑是很相似的，也就是下落的时候是俯卧撑的姿势，起来的时候是全身跳起练习，动作一定要标准才行。
6、握膝抱腿。首先打开自己的双手，伸直在身体的两端，双脚打开与肩部是同样的宽度，然后抬起自己的腿部，膝盖弯曲到双手能够很好握住的高度就可以了，进行30秒时间可以换边练习。
学习啦在线学习网 7、放松动作：在剧烈的锻炼过后，拉伸整个身体是非常重要，能够很好帮助身体进行恢复和舒展，不管下次锻炼还是休息都能够很好的进行。第一个动作：单腿站立，用手拉住抬起腿的脚踝，然后保持姿势30秒，再次换边进行拉伸。第二个动作：身体平躺在地面上，将其中一只腿拉起，用双手扶住，尽量往身体方向靠拢，最大程度的拉伸腿部。
学习啦在线学习网 结语：想要让自己整个肌肉线条以及塑形比较明显，那么减脂是肯定要进行的，毕竟不能让脂肪尽量的去消除的话，想要达到满意的形体效果是不可能的。当然除了运动之外，饮食也要安排合理才行，因为这样的减脂效果会更加的出色。
当然尽管这些健身方法很给力，但也要很科学和合理的安排才可以的，毕竟不标准的动作是不可能有很好的效果的，所以记住这些动作的同时，对待其标准的姿势和动作要点也好了解下才行。
在家减掉粗腿注意须知
学习啦在线学习网 首先，当你非常渴望想要拥有比别人好看又纤细的腿部的话，坚持是必要的精神动力，任何达到目标的精神支柱来源于内心的信念，想要改变的信念，如果没有的话，恐怕你很难坚持看到腿细的那一天的。
学习啦在线学习网 其次，训练强度和训练时间的控制。不要勉强自己，也要懈怠自己，根据自己的身体需要，做出最科学的训练强度和最佳的训练时间，如果不是很懂，建议可以问下权威的人士。这对你减掉粗腿相当重要。
然后，注重饮食，不得不说，吃是非常容易影响到锻炼的结果的。不科学的饮食对你细腿并没有任何帮助，反而让你的辛苦被掩盖了，所以注意饮食安排应该也是重点。
最后，不要只说不练，不行动的你，也只能看看别人、羡慕别人，这样一周、一套的瘦腿动作其实不难，只要做了，保证会有效果的，而且效果不错!
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